Как можно избавиться от жира внизу живота

Для многих женщин объемный низ живота представляет огромную проблему. Такая фигура смотрится не очень привлекательно, помимо испорченного внешнего вида многие испытывают психологический дискомфорт и даже замыкаются в себе. Поэтому вопрос, как избавиться от жира внизу живота, стоит достаточно остро и интересует многих представительниц прекрасного пола самого разного возраста. Врачи рекомендуют провести комплекс мер: нормализовать питание, пройти курс массажа, усилить физическую активность. Рассмотрим, что можно сделать для избавления от непривлекательной нижней части живота.

Почему растет живот

Большой живот

Очень мало женщин, которым от природы досталась прекрасная фигура, и они не озабочены появлением массивного живота или складок на боках. Девушка с валиками жира смотрится очень непривлекательно и сама страдает от этого. Изменить положение вещей и исправить ситуацию можно, но предварительно нужно выяснить, что стало причиной появления большого живота.

Жировая прослойка появляется в силу таких причин:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение гормонального равновесия;
• пребывание в постоянном стрессе;
• неправильное и несбалансированное питание;
• низкая двигательная активность;
• нехватка сна;
• наступление климакса.

Случается, что жир внизу живота появляется при следовании диетам и стремлении похудеть. Организм по-своему реагирует на пищевые ограничения и откладывает калории про запас. Кроме этого, вредные привычки становятся причиной появления жирового валика. Чем старше человек, тем в большей мере употребление алкогольных напитков и курение вредит здоровью и провоцирует отложение жира.

Генетическая предрасположенность

На животе может быть два варианта жировых отложений:

1. Висцеральный – откладывается на внутренних органах, чаще всего формируется у мужчин, очень сложно удаляется. Является причиной развития проблем с сердцем и сосудами, приводит к повышению кровяного давления и развитию диабета.
2. Подкожный – располагается под покровом кожи, чтобы увидеть количество отложений, необходимо просто захватить складку пальцами. Диетологи утверждают, что, если ширина складки более трех сантиметров, необходимо начинать борьбу с жиром. Убрать подкожные отложения проще, чем висцеральный жир.

Небезопасность лишнего жира

Появление жировых прослоек на животе очень часто обусловлено физиологически. Женский организм достигает детородного возраста и появляется генетически заложенная предрасположенность создать комфортные условия для будущего ребенка. Жировая прослойка увеличивает защиту плода в период беременности и способна поставлять необходимое питание в экстренных случаях вынужденного голода. Так задумано природой, и противостоять этому непросто.

У мужчин все немного иначе. Мужской абдоминальный жир появляется по другим причинам и является гормонально активным.

Врачи утверждают, что мужчинам стоит задуматься об удалении жира с живота, если объем их талии превышает девяносто четыре сантиметра. Женщинам задуматься о похудении необходимо, если талия достигла восьмидесяти сантиметров и более. Тут стоит сказать себе «стоп» и ответить на вопрос, что послужило причиной увеличения живота, и что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию.

Как убрать жир с низа живота с помощью правильного питания

Чтобы убрать лишний подкожный жир внизу живота, необходимо прислушаться к рекомендациям специалистов. Первое, что посоветуют врачи – пересмотреть свой рацион, если причина увеличения талии — не гормональные проблемы. Диетологи советуют в первую очередь уменьшить количество потребляемых калорий. Это позволит привести в норму метаболизм и устранить причину откладывания жира. Ведь жировые валики — это не только некрасиво, это  опасно для здоровья. Бить тревогу нужно, если объем талии у женщины превышает восемьдесят восемь сантиметров, а у мужчины – сто два сантиметра:

1. Откажитесь от сладостей и сладких напитков. Сахар подавляет метаболизм и тормозит скорость обменных процессов. Вещество расщепляется в организме на глюкозу и сахарозу. Чрезмерное количество сахара приводит к избыточному поступлению фруктозы в печень и трансформации ее в жир. Он откладывается именно в области талии.
2.  Еще хуже обстоит дело с напитками, в которых высокое содержание сахара. Организм не улавливает количество поступления сладкого питья и не отдает «приказ» о насыщении, поэтому человек может поглощать напитки литрами. Это очень заметно увеличивает суточное потребление калорий и повышает риск ожирения до пятидесяти процентов. Важно убрать из рациона колу, пакетированные соки, газированные напитки. Не забывайте изучать состав продуктов, так как там может обнаружиться неожиданное большое содержание сахара.
3. Нужно употреблять большое количество белка. Он помогает контролировать вес, так как снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Именно белок способствует коррекции веса и предотвращает его возвращение по окончанию диеты. Согласно наблюдениям диетологов, у тех, кто предпочитает продукты с высоким содержанием белка, меньше масса тела, а также минимальная вероятность увеличения объема живота в будущем. Увеличить процентное содержание белка в рационе можно за счет таких продуктов питания: морские животные и растения, молочная продукция, яйца, орехи.
4. Следует уменьшить количество потребляемых углеводов. Низкоуглеводная диета дает хороший результат и является более предпочтительной, чем диета с низким содержанием жира. Бонусом этого питания является выведение жидкости из организма. Снижение количества углеводов хорошо сказывается именно на жире, который откладывается на животе. Уменьшение веса произойдет при отказе от рафинированных углеводов. Незначительное снижение количества уже приведет к тому, что в качестве источника энергии будут браться жировые отложения.
5. Употребляйте клетчатку. Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка поглощает лишнюю жидкость и вредные вещества, замедляет продвижение пищи. В результате этого человек не испытывает голода и дольше сохраняет чувство сытости. Получить вещество можно из злаков, растительной пищи.
6. Контролируйте свой рацион. Важно на первых порах внимательно изучать калорийность того, что едите. Иногда человек не подозревает, что систематически перебирает необходимое количество калорий. Рекомендуется взвешивать продукты, порции, рассчитывать калорийность питания.

Яйца

Способы борьбы с жиром с помощью физических упражнений

Чтобы живот не вылезал сверху ремня и скатывался валиками, необходимо пересмотреть свой стиль жизни. Вместо посиделок с друзьями в кафе на выходных, лучше посетите зоопарк, прогуляйтесь по лесу. Старайтесь хоть пару раз в неделю посещать спортивную секцию или тренажерный зал. Те, кто много двигается, как правило, не страдают от жира на животе.

Хула-хуп считается прекрасным способом избавиться от жировых отложений на животе. Широкий обруч с рифленой внутренней поверхностью эффективно воздействует на накопления жира и «разбивает» их. Систематическое применение обруча позволяет массировать проблемную зону, привести мышцы в тонус. Через некоторое время внешний вид живота заметно изменится.

Во время физической активности для лучшего эффекта откажитесь от сахара, жирного, жареного и соленого. В рационе должно быть много растительных продуктов, минимум термически обработанных. Следует вводить в рацион продукты, которые способствуют сжиганию жировых накоплений. Лидерами в этом считаются корица и имбирный корень. Они запускают и разгоняют метаболизм, предотвращая оседание жира в клетках.

Питье воды

Без достаточного количества воды мечтать об избавлении от жира не получится. Употребление необходимого количества жидкости — залог успеха. Выпитая в течение дня двухлитровая бутылка обычной воды поможет нормализовать липидный обмен и вывести вредные компоненты из организма. Ежедневные тренировки, направленные на нормализацию состояния в проблемной зоне, помогут закрепить полученный эффект от правильного питания и достаточного питья.

Лучшими считаются такие задания:

1. Велосипед – из положения лежа вращайте полусогнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.
2. Ножницы – ноги над полом, сводить и разводить конечности в стороны, имитируя работу ножниц.
3. Скручивания лежа, сидя и на стуле. Подтягивание ног к груди из разных положений.

Необходимо делать по два подхода по пятнадцать-двадцать упражнений каждого вида. Между ними рекомендуется выполнять прыжки.

Массаж живота и пластика

Убрать жир с низа живота поможет массаж проблемных участков.  Делать его можно, как самостоятельно, так и в массажном кабинете у специально обученного человека. Сперва производятся легкие массажные движения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к эффективному воздействию. Самые популярные действия: пощипывания, растирания, сжимание участков тела. Заканчивают массаж легкими успокаивающими движениями. Продолжительность процедуры составляет около пяти – семи минут. Необходимо получить десять сеансов, чтобы появился стойкий и заметный результат. Говорить об этом можно только при соблюдении правил относительно правильного питания, должной физической активности.

Иногда все старания человека, проводимые в комплексе, не дают результата: жир с низа живота не убирается и даже не уменьшается.

Это чаще всего происходит из-за потери упругости мышц и слабости поперечных мышечных волокон. Чтобы исправить дефект с помощью пластики, необходимо посетить врача и получить рекомендацию к проведению процедуры абдомопластики.

В ходе процедуры удаляются жировые отложения и кожные излишки. После пластики на животе остается практически незаметный шов, который скрывается от посторонних взглядов одеждой. Чтобы жировые отложения не вернулись, важно правильно питаться и активно жить.

Существует много факторов, которые приводят к увеличению объема талии и не подвластны человеку.  При этом немало факторов, которые можно и нужно контролировать, и регулировать. Важно правильно питаться, уметь отказаться от вкусного, но вредного продукта. Целесообразно стараться вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, снижать уровень стресса в своей жизни и повышать уровень эмоциональной устойчивости. Чтобы быть стройным и здоровым, нужно правильно расставить приоритеты.

Видео по теме: