Как улучшить метаболизм – этим вопросом часто задаются люди, страдающие от избыточного веса. Но от метаболизма зависит не только стабильность веса, но и похудение, поэтому его ускорение очень важно на пути к стройной фигуре. Медленный метаболизм является причиной образования жировых отложений и быстрого набора веса. Существуют различные методики, которые позволяют ускорить обмен веществ в организме и уменьшить вес. Некоторые продукты способны усилить интенсивность сжигания жиров и обменные процессы, поэтому одной из наиболее эффективных методик ускорения метаболизма является правильное питание. Сбалансированный рацион – это ключ к идеальному весу.

Нормальный обмен веществ

Многие женщины изнуряют себя голодом, когда диета позволяет лишь сбросить пару килограммов, которые также легко вернутся, как и ушли. Метаболизм запускает процессы сжигания лишнего жира, а с ним и избыточного веса, при этом нормализует все процессы в организме, в частности обменные. Ускорение метаболизма – это важнейший этап для похудения. Неправильное питание, стресс и плохая экология являются причиной замедления метаболизма, что в последствие ведет к накоплению жира. Можно месяцами сидеть на диете и не достичь никаких результатов или ускорить обмен веществ и сразу сбросить пару килограмм. Улучшение обмена веществ позволит не только похудеть, но и повысить тонус организма, улучшить самочувствие и настроение.

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ – это процессы, которые проходят в организме в процессе переработки пищи в энергию. Это важный процесс, так как он регулирует потребление и сжигание калорий. Ежедневно в организм человека попадают полезные вещества, в частности белки, жиры и углеводы. Они являются строительным материалом и источником энергии. Чтобы переработать, расщепить и превратить эти элементы в необходимый материал, используются внутренние процессы, которые и называются метаболизмом.

Обмен веществ – это весь комплекс действий, которые происходят в организме с начала поступления пищи и до выделения энергии от ее переработки. В ходе метаболизма происходит быстрая переработка питательных элементов в энергию, необходимую для полноценного функционирования организма. Если обменные процессы по каким-то причинам замедлены, организм начинает накапливать питательные вещества «про запас», формируя жировые отложения. Обмен веществ – это статичный процесс, поскольку даже во сне организм продолжает работать и расходовать энергию.

Читать
О бархатном голодании

Метаболизм имеет 2 стадии:

  • Катаболизм – разложение сложных элементов на составные, более простые единицы, чтобы использовать их на поддержание процессов жизнедеятельности.
  • Анаболизм – синтез новых структур в тканях. На данном этапе происходит рост мышечной ткани, сжигание жиров и похудение.
Стадии метаболизма

2 стадии метаболизма

Скорость обменных процессов существенно влияет на организм. Метаболизм управляет не только весом человека, но и синтезом гормонов. Если питательные вещества не усваиваются, то в организме не могут образоваться гормоны и достаточное количество калорий. Основополагающими факторами, влияющими на обменные процессы, являются:

  • Генетическая предрасположенность. У некоторых людей от природы быстрый метаболизм, в то время как другим необходимо постоянно его ускорять.
  • Индивидуальное количество калорий для расхода энергии. Если человек потребляет больше калорий, чем ему нужно в день, то избыток накапливается в организме в виде резервного запаса.
  • Пола. Как правило, у мужчин больше мышц и меньше жировая прослойка, поэтому сжигание калорий у них происходит быстрее, чем у женщин.
  • Возраста. Этот фактор весьма значителен для обмена веществ. С возрастом происходит замедление обменных процессов, что является причиной образования лишнего веса.
  • Физической активности. Занятия спортом очень важны для ускорения обмена веществ, поскольку физическая активность запускает процессы сжигания калорий и превращения их в энергию.
  • Питания. На переработку веществ и транспортировку питательных элементов, организм тратит до 10% энергетического запаса.

Организм имеет склонность к накоплению жиров, чтобы в последующем расходовать их при отсутствии другого источника энергии.

Питание является основополагающим фактором в ускорении метаболизма, поэтому эффективным методом улучшения обменных процессов будет диета.

Но диета – это не то понятие, которое подразумевает голодание и полный отказ от еды, здесь главное — есть те продукты, которые помогают улучшить метаболизм.

Как узнать скорость метаболизма?

Существует универсальная формула, которая позволяет вычислить обмен веществ и его скорость, которая необходима для сжигания калорий. У мужчин и женщин обмен веществ разный, поэтому и расход калорий у мужчин выше, чем у женщин. Вычислив необходимое количество калорий, можно рассчитывать их потребление для суточной нормы. Если превышать количество калорий, то их избыток будет накапливаться в организме в виде жировых отложений. Стандартная формула для расчета калорий:
(вес)+(рост)+(возраст) х1.2

Формула для расчета калорий

Расчет дневной нормы калорий

Полученный результат является тем самым количеством калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Читать
Об очищении организма медом

Правила ускорения метаболизма

Существуют простые правила, которые помогут ускорить обмен веществ и нормализовать процессы, происходящие в организме. Ускорить свой метаболизм можно простыми методами:

  1. Всегда завтракать. Завтрак – это основанной прием пищи, который дает организму запас энергии на весь день. Также завтрак запускает обменные процессы и способствует усвоению питательных веществ. Для завтрака лучше отдавать предпочтение белковой или углеводной пище, лучше сделать завтрак комплексным и включить в него как можно больше растительной пищи.
  2. Пить много воды. Вода является источником жизни и запускает обмен веществ. Вода транспортирует полезные вещества по всему телу, обогащает клетки и способствует сжиганию жира. Чтобы запустить свой метаболизм, нужно выпивать по 1 стакану натощак. Это позволит активизировать внутренние процессы и взбодриться, в течение дня нужно пить не менее 1.5 литров воды, не включая напитки.
  3. Питаться дробно. Частое питание небольшими порциями давно зарекомендовало себя как эффективный метод насыщения организма и улучшения обмена веществ. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Лучше разделить пищу на 3 основных приемов и 2-3 перекуса.
  4. Полноценный сон. Когда человек спит, его организм все равно работает и тратит энергию, поэтому полноценный сон позволит восполнить силы. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, при этом есть нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Чередовать калории. Длительное потребление одного количества калорий может снизить метаболизм и замедлить процесс похудения. Важно чередовать калорийность, чтобы запускать обменные процессы. Это значит, что раз в неделю нужно позволять себе съесть калорийную пищу. Это исключит риск развития стресса и поможет похудеть.
  6. Есть много белковой пищи. Белок отвечает за ускорение обменных процессов, поэтому его нехватка в рационе может стать причиной замедления обмена веществ и остановки похудения. Белковая пища также отвечает за рост мышц, поэтому ее потребление позволит нормализовать обменные процессы.
  7. Заниматься спортом. Физическая активность очень важна для похудения, поэтому, чтобы ускорить метаболизм, нужно обязательно заниматься спортом. Это может быть йога, кардио-тренировки или фитнес, главное — разогреть мышцы и запустить сжигание жиров.
  8. Исключить вредные привычки. Алкоголь, курение и потребление вредной пищи негативно сказываются на здоровье и мешают похудеть, поэтому для запуска обменных процессов их необходимо полностью исключить.
  9. Набор мышечной массы. Жир не принимает участие в сжигании калорий, в то время как 100 грамм мышц способны сжечь до 100 ккал. за день.
  10. Исключить стрессы и негативное мышление. Позитивный настрой очень важен в похудении, поэтому, если у вас нет мотивации и уверенности в успехе, вы не сможете изменить свой вес.
Занятие спортом

Для улучшения метаболизма необходимо заниматься спортом

Соблюдая эти простые правила, вы сможете запустить свой метаболизм и достичь хороших результатов в похудении.

Читать
Можно ли уменьшить желудок в домашних условиях?

Диета для ускорения метаболизма в домашних условиях

Некоторые продукты имеют способность сжигать калории и способствуют потере веса. Диета для ускорения обмена веществ – эта система питания, которая построена на потреблении полезной пищи, богатой на необходимые для организма полезные вещества. Диета для улучшения обменных процессов обязательно строится на дробном питании. Простая, но эффективная диета поможет быстро избавиться от лишних килограмм в домашних условиях. Диета включает в себя такие продукты:

  • каши и злаковые;
  • кисломолочные продукты;
  • кофе или какао-бобы;
  • острые специи, кроме соли;
  • все виды капусты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • перец чили;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • фруктовые напитки.

Диета для ускорения обмена веществ должна сопровождаться физической активностью, чтобы обеспечить сжигание калорий. Иногда наблюдаются стремительные потери веса, а потом, кажется, что вес застыл и не меняется. Для этого попробуйте чередование и ешьте раз в неделю жирную свинину, мучное или сладкое. Его нужно есть в небольшом количестве, чтобы не испортить уже полученный результат.

Видео по теме: