Определение своего метаболизма особенно пригодится худеющим людям. Ведь эффективный сброс веса возможен лишь тогда, когда человек знает, какой тип обмена веществ у него. Итак, рассмотрим вопрос, как узнать свой метаболизм.

Обмен веществ

Обмен веществ

Что такое обмен веществ

Метаболизм — химический процесс преобразования питательных компонентов, которые поступают в организм вместе с продуктами питания. Другими словами, организм разделяет пищу на маленькие частицы и создаёт из них молекулы. Функционирование всех органов невозможно без наличия подобной энергии.

Обмен веществ бывает двух основных типов:

  1. Анаболизм — комплекс процессов химического характера, при помощи которых в организме формируются новые ткани, клетки.
  2. Катаболизм — совокупность процессов, которые разрушают сложные элементы до простых.

Скорость обмена веществ

Скорость метаболизма — количество энергии, необходимое организму для осуществления полноценной деятельности.

Данный показатель бывает нескольких видов:

  1. Минимальная скорость, которая присутствует лишь в моменты, когда организм находится в состоянии покоя.
  2. Человек находится в состоянии покоя, однако не спит, но и не нагружает себя чрезмерными нагрузками. Данный тип перерабатывает примерно пятьдесят-семьдесят процентов калорий, которые ежедневно поступают и сжигаются организмом.
  3. Тепловым эффектом еды называют калории, которые необходимы организму для усваивания продуктов питания.
  4. Тепловым эффектом спортивных нагрузок является те калории, которые расщепляются во время выполнения физических упражнений.
  5. Существует ещё один термогенез, во время которого ресурсы тратятся на умеренные физические нагрузки.

Факторы, влияющие на обмен веществ

Рацион питания

Рацион питания

На метаболизм главным образом влияют:

  1. Возраст. Лучшие показатели обмена веществ присутствуют в организме человека в возрасте двадцати лет. После наступления данного возраста каждое десятилетие они ухудшаются на два-три процента.
  2. Гормональный фон. От его состояния прямым образом зависят все процессы, которые происходят внутри организма. Таким образом, если человек страдает от сбоев в рабочих функциях гормональной системы, это может отрицательно сказаться на скорости усвоения веществ.
  3. Рацион питания. Если человек употребляет чрезмерное количество жирной, жареной, копченой и прочей вредной пищи, это отрицательно сказывается на качестве переваривания. Кроме того, регулярные диеты и голод аналогично сказываются на данных процессах.
  4. Водный режим. Без жидкости невозможен ни один из процессов, происходящих внутри организма. При чрезмерном или недостаточном поступлении воды организм не способен полноценно функционировать. В день рекомендуется употреблять два-два с половиной литра жидкости.
  5. Образ жизни. На скорость усваивания продуктов питания прямым образом влияет количество физических нагрузок: чем их больше, тем лучше переваривается пища.
Читать
Польза трав для очищения организма

Не последнюю роль играет генетическая предрасположенность. Однако если метаболизм замедлен исключительно из-за наследственности, то исправить его не получится.

Симптомы нарушенного обмена веществ

Вздутие живота

Вздутие живота

На проблемы с метаболизмом могут указывать следующие признаки:

  • избыточный вес, от которого не получается избавиться ни при помощи диет, ни физическими нагрузками, ни прочими подобными способами;
  • постоянное чувство усталости;
  • пониженная температура тела;
  • метеоризм;
  • вздутие живота;
  • аллергические реакции;
  • приобретённая непереносимость определённых продуктов питания;
  • бессонница или сбои в режиме сна;
  • чувство тревожности;
  • вялость;
  • регулярные простуды;
  • запоры;
  • пониженный уровень концентрации;
  • диарея;
  • головокружение;
  • изжога;
  • повышенная раздражительность;
  • ногти становятся ломкими, перестают расти.

Признаки здорового обмена веществ

Если у человека нет проблем с бесконтрольным набором или сбросом килограммов веса, значит, организм хорошо усваивает поступающие вещества.

Хорошим обменом можно назвать тот, который переваривает продукты питания не в ускоренном, но и не в замедленном режиме.

На то, что уровень метаболизма находится в оптимальных пределах, указывают:

  • стабильное функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • на лице отсутствуют высыпания;
  • волосы находятся в хорошем состоянии;
  • чувство усталости проявляется редко.

Как изменить замедленный метаболизм 

Для того чтобы ускорить замедленный обмен веществ, необходимо пересмотреть рацион питания. В него стоит включить продукты, которые содержат клетчатку (каши, твёрдые сорта макарон) и белки (кисломолочные, молочные изделия, куриные мясо, яйца). Полезным будет употребление цитрусовых любых видов: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, прочие.

Дробное питание

Дробное питание

Питаться лучше по дробной системе. То есть употреблять пищу пять-шесть раз в день, но в уменьшенных порциях. Есть рекомендуется примерно в одно и тоже время, так как со временем организм привыкает к режиму и начинает лучше усваивать пищу в определённое время суток.

Необходимо употреблять достаточное количество воды. За сутки нужно принимать не менее двух, но не более трёх литров. Разбавить приём жидкостей можно при помощи компотов, отваров на основе лекарственных растений, свежеприготовленных соков, зелёного чая, морса. В напитки нежелательно добавлять сахар, однако допустимо применение сахарозаменителей.

Читать
О продуктах для улучшения зрения

Сну и отдыху необходимо уделять достаточное количество времени. Ночью человек должен спать не менее семи-восьми часов. Полезно регулярно бывать на свежем воздухе, проводя неспешные прогулки. Физические нагрузки являются обязательным условием, без которого вряд ли получится разогнать метаболизм. Однако терзать организм чрезмерными нагрузками не стоит. Истощённый спортом организм начнёт потреблять энергию из собственных ресурсов, что не только не поможет в ускорении обмена веществ, но и замедлит его ещё сильнее. 

Необходимо построить и придерживаться распорядка дня. Ложиться рекомендуется не позже десяти вечера, а просыпать в районе восьми-девяти утра. Ужинать желательно за три-четыре часа перед отходом ко сну. От ночных перекусов придётся отказаться.

Отказ от алкоголя

Отказ от алкоголя

Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков. Курение пагубно влияет на обмен веществ, потому от сигарет стоит отказаться. Однако если бросить курить сразу слишком сложно, в день разрешено выкуривать не более двух-трёх штук.

Если человек хочет ускорить метаболизм при помощи специальных препаратов, необходимо пройти консультацию у соответствующего врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния здоровья, развитию некоторых побочных эффектов.

Как вычислить скорость метаболизма мужчинам 

Рассмотрим, как определить обмен веществ мужчинам. Процедура состоит из нескольких этапов:

  1. Установить рост в сантиметрах. Базальная скорость метаболизма (БСМ) зависит от роста: чем выше человек, тем быстрее обмен веществ.
  2. Установить массу тела в килограммах. Количество расходуемой энергии напрямую зависит от веса человека. То есть чем крупнее человек, тем больше энергии необходимо организму для осуществления полноценной деятельности.

Для установки есть специальное уравнение. Его формула: базальная скорость метаболизма = 66 + (13, 8 умножить на вес в килограммах) + (5 умножить на рост в сантиметрах) — (6, 8 умножить на возраст). 

Формула основного обмена веществ

Формула основного обмена веществ

Определение женского метаболизма 

Практически все женщины следят за своей фигурой. Именно поэтому они чаще задаются вопросом: какой у меня метаболизм. Узнать это можно по аналогии с мужским методом.

Читать
Как можно омолодить организм в домашних условиях

Для начала необходимо установить рост в сантиметрах и вес в килограммах. Женская версия уравнения: БСМ = 655 +(9, 6 умножить на массу тела в килограммах) + (1, 8 умножить на рост в сантиметрах) — (4, 7 умножить на возраст). В обоих случаях скорость измеряется в одной величине — килокалориях.

Заключение

В статье было рассмотрено, как можно узнать уровень скорости своего метаболизма. Следить за качеством обмена веществ важно не только худеющим людям, но и прочим категориям лиц. Ведь плохое усвоение продуктов не только приведёт к набору лишнего веса или избыточной худобе, но и вызовет развитие определённых заболеваний.

Видео по теме: