Как скинуть килограммы лишнего веса с живота

Жировые отложения появляются из-за сбоев в растворении жиров, формировании жировой ткани. Основными факторами, приводящим к набору лишних килограммов, являются сидячий образ жизни, употребление вредной пищи, бесконтрольное количество приёмов еды, перекусы в ночной период времени. Иногда избыточный вес появляется из-за приёмов гормональных средств, в пубертатный период, при климаксе, беременности. В статье будет рассмотрено, как скинуть лишний вес с живота в домашних условиях.

Жировые отложения

Происхождение жира

Прежде чем узнать, как можно скинуть несколько килограмм лишнего веса с живота, необходимо разобраться с особенностями его природы.

Жир, который откладывается в верхней области живота, носит название висцеральный. Иногда подобные жировые отложения ещё называют активными. Они окружают кишечник, печень, поджелудочную железу. Согласно результатам исследований, из-за него происходят сбои в рабочих процессах гормонов. Большое количество висцерального жира нередко приводит к появлению, развитию некоторых заболеваний:

• болезнь Альцгеймера;
• рак груди, прямой кишки;
• диабет второй категории;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• некоторые другие патологии.

Причины отложения

Вредные продукты питания

Для того чтобы убрать жир с живота, необходимо узнать о возможных причинах его отложения. Наиболее распространёнными являются:

1. Вредные продукты питания, жирные, жареные блюда ухудшают обмен веществ, что приводит к набору лишних сантиметров не только в области талии, но и прочих зонах. Чрезмерное употребление белого хлеба, мучных изделий, макаронных культур приводит к ухудшению метаболизма, появлению жировых складок в области живота. Продукты питания, содержащие в себе большое количество калорий, способствуют набору лишних килограммов в верхней части брюшной области.
2. Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к неконтролируемому набору лишнего веса. Для ведения здорового образа жизни необходимо уделять спорту достаточное количество времени. Борьба с килограммами без физических упражнений не приведёт к существенным изменениям.
3. Стрессовые ситуации стимулируют выработку кортизола — гормона, из-за которого печень производит избыточное количество сахара. Организм не способен справиться с переработкой, усваиванием такого уровня сахара. Это приводит к вечному чувству голода, из-за которого человек начинает употреблять чрезмерное количество пищи. Лишние сантиметры в области талии могут быть обусловлены регулярными стрессами.
4. Генетическая предрасположенность часто является основной причиной набора излишнего веса. Убрать складки в брюшной области может не так просто, если подобная проблема передалась по наследству.

Желающим похудеть стоит знать, что данный процесс потребует много сил, времени.

Придётся не только сесть на строгую диету, но и уделять большое внимание физическим упражнениям.

Можно ли быстро похудеть

Многих людей, решивших вести борьбу с лишним весом, интересует вопрос, как быстро похудеть. Похудеть в короткие сроки на более чем пять килограмм получится вряд ли. Худеющим придётся прибегнуть к высоким нагрузкам на пресс, нагружать косые мышцы живота. Однако нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно. Если человек, не привыкший к спорту, начнёт истощать себя с первого дня тренировок, это приведёт лишь к новым проблемам со здоровьем.

Для максимально быстрого сброса веса необходимо полностью поменять рацион питания. Жирные, вредные, жареные блюда лучше оставить в прошлом. В ежедневное меню необходимо добавить продукты питания с небольшим количеством содержащихся калорий.

Для достижения эффекта рекомендуется следовать рекомендациям специалистов:

• заниматься спортом каждый день, перед началом тренировок в обязательном порядке разогревать тело, мышцы;
• делать упражнения либо утром, либо перед сном, либо спустя три часа после приёма пищи;
• за одну тренировку необходимо выполнить минимум три упражнения, направленных на борьбу с жиром в области живота. Желательно повторять каждое из них двадцать-тридцать раз в два подхода;
• употреблять минимум два литра чистой воды без газа, однако пить более трёх литров жидкости за день может быть опасно для здоровья.

Физические упражнения

Плавание

Многие люди сбрасывают вес при помощи аэробных упражнений. Стоит знать, что в период похудения важно следить за количеством не только потребляемых, но и сжигаемых калорий. Наиболее эффективным способом в борьбе с лишними калориями и является активная нагрузка.

К аэробике можно отнести бег, плавание, быстрый шаг, езду на велосипеде. Если человек не привык к физическим нагрузкам, то начинать нужно с малого. Упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, однако, с постепенным увеличением нагрузок. Подобная методика позволит развить в организме устойчивость, выносливость, мышцы окрепнут, приобретут определённую силу. Бег может происходить при помощи беговых дорожек, тренажеров, на улице. Конечности необходимо держать прямо, чтобы избежать возникновения травм.

Идеальной продолжительностью занятий по аэробике считается тридцать-сорок минут. Однако новички могут начинать с пятнадцати-двадцати минут. Занятия не должны происходить через силу, иначе это не принесёт ничего, кроме лишнего недовольства. Придётся побороть лень, прежде чем убрать избыточный вес.

Для того, что избавиться от жира с живота, на боках можно использовать специальный обруч, который называется хула-хуп. В середине находятся массажные шарики, которые в процессе массажа уменьшают количество жировых отложений, воздействуя на жировые ткани. Это помогает организму очиститься от чрезмерного содержания жиров. Однако одного обруча недостаточно. Рекомендуется записаться в бассейн, два-три раза в неделю заниматься аэробикой, начать бегать.

Занятия спортом в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях должны длиться не менее часа. Ведь в течение первых двадцати-тридцати минут накопленные калории не сжигаются. Несмотря на то, что комплекс упражнений назначается индивидуально каждому человек с учётом его проблем, возможностей, прочих характеристик, все упражнения должны держать мышцы живота в напряжении на протяжении тренировки. Убрать отложения с боков — наиболее трудная задача, на которую придётся потратить немало времени.

Эффективные упражнения:

1. Планка. Согнуть руки в локтях, принять положение упора, лежать, опираясь на носочки ног, предплечья. Бёдра, живот держать в напряжении на протяжении занятия. В подобном положении необходимо продержаться минимум десять секунд, регулярно увеличивая продолжительность. Живот должен дрожать, гореть. Ноги необходимо держать прямыми, напрячь. Прогибать спину запрещено, она должна оставаться прямой. Задерживать дыхание тоже не стоит, подобные махинации могут привести к серьёзным проблемам.
2. Скручивания. На полу лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на стол, диван, прочую мебель, находящуюся выше уровня корпуса. Руки разместить максимально близко к тазу, чтобы поднятие корпуса проходило легче. Со временем руки можно держать за головой, усложняя задачу. Корпус необходимо поднимать медленно, спина должна округляться, лопатки отрываться от поверхности. Голова должна быть максимально ближе к низу живота. В подобной позиции необходимо замереть на несколько секунд, после чего выдохнуть и плавно вернуться в начальную позу. Ложиться на пол запрещено, иначе мышцы не смогут напрячься должны образом, и упражнение не принесёт пользы.
3. Скручивание для передних, косых мышц. Позиция аналогична предыдущему упражнению, однако согнутые в коленях ноги необходимо также держать на полу. Руки скрепить вместе за головой, локти в стороны. Верхнюю часть туловища необходимо поднять к ногам, держа мышцы пресса в напряжении. Во время приближения к коленям нужно прикоснуться правым локтем к левому колену, вернуться в исходное положение, повторить в обратном порядке.

Планка

Лишний вес у мужчин

Среди представителей мужского пола довольно распространена проблема «пивного пуза». Жировые отложения можно убрать несколькими путями, которые необходимо объединить: диета, физическая нагрузка, отказ от вредных привычек.

Правила питания

Прежде всего, стоит помнить о том, что завтрак — обязательная часть дня, которую нельзя пропускать. Для того чтобы убрать жир с живота, мужчине необходимо наладить обмен веществ. Выполнить эту задачу, пропуская самый важный из приёмов пищи, будет невозможно. Завтракать желательно примерно в одно и то же время. Продукты питания должны включать в себя большое количество белков, клетчатки. Не рекомендуется, есть тосты, выпечку, блины, вафли, прочие подобные изделия.

Питье воды

Желательно пить большое количество воды на протяжении всего дня. За сутки не стоит употреблять более трёх литров жидкостей. Обильное питьё помогает организму очиститься от токсинов, шлаков, прочих вредных компонентов. Рекомендуется свести к минимуму употребление сладких, алкогольных, газированных напитков. Если хочется сока, то лучше сделать его в домашних условиях при помощи соковыжималки. Зимой рекомендуется пить по семь-десять стаканов воды в день, летом до двенадцати. Однако пить стоит не залпом, а по несколько глотков. Между приёмами жидкостей должно пройти не меньше двадцати минут. В ином случае, подобная процедура будет оказывать излишнюю нагрузку на рабочие процессы почек, что может привести к их перегрузке.

Стоит максимально оградить себя от стрессов, переживаний, нервных истощений. Находясь в подобном состоянии, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, из-за переизбытка которого происходит набор лишних килограммов. Желательно больше времени отдыхать, спать необходимо не менее семи-восьми часов в сутки.

В борьбе с жировыми отложениями поможет контрастный душ, регулярное посещение саун, бань. Вместе с потом будут выходить вредные токсины, улучшится обмен веществ.

Диета

Необходимо придерживаться диеты, принцип которой заключается в трате большего количества калорий, нежели было потреблено. В рацион питания желательно добавить яйца, овощи, фрукты, зерно. Однако перед резким переходом на здоровый образ жизни необходимо проконсультироваться с ведущим врачом -диетологом. Специалисты рекомендуют питаться пять-шесть раз в сутки, но небольшими порциями. Принимать пищу необходимо каждые два-три часа. Однако не переедать, иначе лишние килограммы никуда не уйдут.

Физические нагрузки

Данные упражнения рассчитаны на мужчин, однако спортивные девушки, регулярно занимающиеся нагрузками, тоже могут применять их. Эффективный мужской комплекс упражнений состоит из:

1. Альпинист. Принять позицию, в которой находимся в планке, однако руки вытянуты. Разместить ладони необходимо чётко под плечами, ноги на их ширине. Далее необходимо подтягивать ноги к груди. Новички могут делать это медленно, однако более опытные люди выполняют его в ускоренном темпе. При помощи подобных нагрузок мышцы пресса начинают формироваться.
2. Боковая планка. Необходимо лечь на бок, привыкшие к нагрузкам люди кладут одну ногу поверх второй, однако начинающим рекомендуется поставить ступни возле друг друга. Рука, на которую опирается туловище, должна быть согнута в предплечье. Свободная кладётся вдоль тела. Туловище необходимо напрячь, живот втянуть. Ноги, таз, корпус должны быть прямыми, создать вместе единую линию. Стоять в подобном положении необходимо не менее пятнадцати-двадцати секунд. Продолжительность необходимо постепенно увеличивать.
3. Подъём корпуса. Лечь на спину, поясница плотно прижата к полу. Ноги либо прямые, либо согнутые, ставятся в десяти-пятнадцати сантиметрах от ягодиц. Руки необходимо держать за головой, однако разрешено разместить вдоль туловища, на груди. На выдохе корпус поднимается, на вдохе — медленно возвращается в исходное положение. Рекомендуется выполнять по двадцать-тридцать раз в два-три подхода.
4. Подъём ног. Лечь на пол, вытянуть прямые ноги, разместить руки вдоль туловища. На выдохе поднять ноги до определённого угла. Некоторым удобнее до пятидесяти-семидесяти, другие выбирают угол в девяносто градусов. Задержаться в подобной позиции на несколько секунд, после на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнять необходимо восемь-пятнадцать раз по три-пять подходов.

Альпинист

Возрастной жир у женщин

После достижения тридцати-сорока лет у многих женщин появляются отложения в области талии. К сожалению, от проблемы не защищены даже те представительницы прекрасного пола, которые в молодости имели стройную фигуру. Природой заложено так, что в женском организме больше жировых отложений, чем в мужском. И в зрелом возрасте это процентное количество только увеличивается.

К факторам, приводящим к набору избыточного веса, относятся вредные привычки, жирная пища, стрессы, малоподвижный образ жизни. Однако с возрастом в организме женщины происходит множество изменений, которые иногда могут привести к гормональным сбоям. Это связано с наступлением менопаузы — последней менструации, которая проявляется ровно спустя двенадцать месяцев отсутствия циклов. Неподготовленный к подобным изменениям организм начинается вырабатывать увеличенное количество эстрогена, что приводит к накапливанию жира.

Дробное питание

Для правильного сброса веса необходимо пересмотреть рацион питания. Некоторые рекомендации специалистов по этому поводу:

• отказаться от сладостей, жирных, мучных изделий;
• пить два-три литра чистой воды без газа в день;
• употреблять большое количество фруктов, овощей, сортов нежирного мяса, продуктов, содержащихся клетчатку;
• отказаться от приёмов пищи за три часа до сна;
• питаться дробно, пять-шесть раз в день небольшими порциями;
• отдавать предпочтение тушёным, варёным блюдам;
• по разрешению доктора иногда можно устраивать разгрузочные дни.

Желающим похудеть необходимо пройти консультацию у соответствующих докторов. Помимо пересмотра рациона, отказа от вредных привычек необходимо заняться очищением организма от шлаков, токсинов. Их избыток также влияет на появление избыточного количества отложений.

Консультация врача

Очистку можно проводить при помощи таких методов:

1. Клизмы с отварами из лекарственных трав. Рекомендуется делать не более раза в полторы недели, так как подобные мероприятия могут нарушить работу местной микрофлоры.
2. Слабительные препараты мягкого действия, лучше всего брать те, которые созданы из лекарственных растений. Не рекомендуется прибегать к способу без назначения ведущего врача.
3. Очистка организма в условиях медицинских учреждений.

Подкожный жир

Существует ещё одна разновидность отложений, получивших название «подкожные». Данный тип жира мягкий, залегает между мышцами, кожей в брюшной области. Возникает из-за сидячего образа жизни, переизбытка продуктов питания, содержащих животные жиры, быстрые углеводы. Наиболее эффективной методикой в борьбе с ним считается умеренные физические нагрузки в сочетании с изменением рациона питания. В пищу придётся потреблять продукты питания с небольшим количеством калорий.

За возникновение подкожного жира отвечают половые органы.

По этой причины бороться с ними придётся при помощи других методов. Если в мужском организме присутствует тестостерон, который предотвращает развитие жировых отложений, то женский эстроген является одним из участников его появления.

Атлеты имеют шесть-тринадцать процентов подкожного жира, мужчины с хорошим телосложением — четырнадцать-семнадцать. Среднестатистический представитель сильного пола имеет в организме восемнадцать-двадцать четыре процента. Если отложений более двадцати пяти процентов, то наступает ожирение.

У женщин всё немного иначе: атлеты, профессиональные спортсменки имеют в своём теле четырнадцать-двадцать процентов подкожных отложений. Если девушка регулярно занимается умеренными физическими нагрузками, то будет присутствовать двадцать один-двадцать четыре процента. Средним уровнем подкожного жира для женщин считается двадцать пять-тридцать один процент. Всё, что выше, означает ожирение.

Сперва стоит уточнить, что диета направлена на создание условий, в которых организм не будет получать достаточного количества калорий. Если говорить точнее, то в день придётся тратить больше энергии, чем было потреблено. В рацион питания стоит добавить постные сорта птицы, мяса, рыбы, овощи, фрукты, молочные изделия, бобовые культуры. Придётся отказаться от выпечки, мучных изделий, продуктов, содержащих в себе большое количество крахмала. Копчёные, острые, жареные блюда стоит употреблять крайне редко. Воздержаться от курения, алкогольных, газированных напитков.

Фрукты и овощи

Стоит обратить внимание на кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективны в борьбе с данной проблемой. К подобным нагрузкам относятся бег, быстрая ходьба, футбол, хоккей, плавание, прочие активные виды спорта. Девушки отдают предпочтение пилатесу, аэробике, танцам, фитнесу. Можно записаться в бассейн, спортзал. Однако есть специальные комплексы, выполнять которые можно и в домашних условиях.

Посещение бани, сауны также окажет положительное воздействие. Альтернативой может служить контрастный душ.

Обращение за помощью к пластическим хирургам — распространённая практика. Однако ни липосакция, ни прочие подобные процедуры не смогут навсегда избавить человека от излишнего количества подкожных отложений. Стоит также знать, что за один сеанс не получится избавиться от всех проблем сразу. Подобные операции придётся проводить ни один раз, в некоторых случаях  даже на регулярной основе.

Видео по теме: