Общепринято считать, что лишний вес – сугубо женская проблема. Но, как показывает статистика, более семидесяти процентов мужчин имеет лишний вес и страдет от ожирения. В силу своих особенностей проблема начинает волновать мужчин только тогда, когда большой живот мешает их планам. Убрать некрасивые объемы необходимо не только для привлекательности, но и для здоровья. Каждый лишний килограмм является ударом по здоровью. Убрать лишние объемы не так и просто. Нужно приложить усилия, чтобы согнать жир с живота мужчине.  Прежде чем бороться с проблемой, следует разобраться, какова причина появления жировой подушки.

Почему у мужчин растет живот

Лишний вес

Лишний вес

У любого человека есть отложения жира, с той разницей, что показатели могут быть в норме или же достигать очень больших избыточных единиц. С возрастом количество жира в проблемных местах начинает увеличиваться. Подтянутое тело постепенно превращается в дряблое и нездоровое. Привлекательное тело остается актуальным в любом возрасте: сначала это красиво, позже – гарантия здоровья и выносливости.

Причин, по которым увеличивается объем, может быть, множество. Попробуем разобраться в самых распространенных.

  1. На первом месте стоит чрезмерное употребление пива. Такое понятие, как пивной живот, знакомо многим. В напитке содержится вещество, которое провоцирует гормональное изменение в организме мужчины по женскому типу. Вследствие этого увеличивается объем груди, рук, живота.
  2. Не менее частой причиной появления лишних объемов является погрешность в питании. Увлечение сладким, мучным сказывается на объемах. Сладкое возбуждает аппетит, не дает чувства сытости, заставляет тянуться за новой порцией.
  3. Жирные продукты напрямую влияют на количество жира в теле мужчины. Нутриент негативно сказывается на формах, а вот природные жиры нормализуют обмен веществ и способствуют наполнению тела энергией без ущерба для здоровья и веса.
  4. Соленые продукты разжигают аппетит. Соль способствует накоплению жидкости в организме, росту жировой ткани и провоцирует переедание.
  5. Низкая физическая активность способствует меньшему расходу калорий. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие отрицательных привычек: сидя за монитором компьютера или экраном телевизора человек бесконтрольно поедает намного большее количество еды, чем ему требуется.
  6. Нарушение или замедление обмена веществ происходит при гормональном сбое, при достижении среднего возраста.

Чтобы начать борьбу с лишним весом, необходимо выяснить причину, по которой появился вес.

После ее устранения или коррекции, необходимо приступать непосредственно к коррекции веса.

Читать
О бархатном голодании

Чем опасны жировые отложения на животе для мужчин

Согласно исследованиям, увеличение содержания жира в организме напрямую влияет на скорость умственных процессов. Чем толще человек, тем тяжелее ему быстро мыслить. Получается, что у полного человека замедляется не только метаболизм, но и все процессы организма. У мужчин проблема лишнего веса затрагивает и качество сексуальной жизни. Несомненно, человек с животом не так сексуально привлекателен и активен. К тому же, происходит разлад в эндокринной системе: мужской гормон тестостерон вырабатывается менее активно, в результате этого у мужчины видны даже внешние изменения. Они проявляются в увеличении груди, уменьшении мышечной массы, снижении либидо.

Жировые отложения на животе провоцируют ухудшение самочувствия. Появляются хронические заболевания или обостряются уже имеющиеся, внутренние органы работают недостаточно слаженно. Жир появляется не только под кожей, но и на жизненно важных органах, в результате чего правильная работа систем невозможна. Жир на животе у мужчины – отклонение от нормы, поэтому стоит незамедлительно заниматься здоровьем при первых проявлениях его появления. Чем больше слой жировых отложений, тем тяжелее от них избавиться и вернуть утраченную форму.

Как мотивировать себя на борьбу с жиром

Отказ от еды

Отказ от еды

Народная мудрость утверждает, что если у мужчины уже есть живот средних размеров, то до больших – совсем близко. Нельзя не обращать внимания на проблему. И даже если мужчина не чувствует дискомфорта и нравится себе и таким, стоит исправить ситуацию ради здоровья. Быстро убрать живот не получится, особенно если нет стремления со стороны обладателя лишних объемов. Поэтому тут важна мотивация, изменить себя и ситуацию:

  1. Необходимо конкретизировать цель, для чего нужно преодолеть себя и заняться внешностью и здоровьем. Кому-то стимулом станет знакомство с интересной женщиной, кому-то возможный карьерный рост. Мотивируйте себя, и успех обязательно будет. Ставьте реальные цели. Не стремитесь сбросить двадцать килограмм до Нового года. Лучше настроить себя на ежемесячное похудение на три-четыре килограмма. В итоге за полгода незаметно можно будет потерять приличную массу.
  2. Постарайтесь пересмотреть свою диету и отказаться от высококалорийной неполезной пищи. Диетологи отмечают, что ограничение в питании у мужчин имеет высокий результат, и он всегда выше, чем у женщин. Уже за семь-десять дней такого ограничения можно будет заметить изменения, и это вдохновит на дальнейшие действия. Не ставьте себя в очень жесткие рамки. Агрессивное ограничение не даст положительного результата: кратковременная потеря веса обернется добавкой новых килограммов.
  3. Понемногу вводите спортивные нагрузки. Не нужно идти на стадион и бежать десять кругов. Достаточно для начала подняться по ступенькам, а не проехать на лифте, пройти остановку пешком, отказавшись от троллейбуса или маршрутки. Постепенно это станет приносить удовольствие, тело окрепнет, сможет быть более сильным и выносливым.
  4. Читайте «страшные» истории о вреде лишних килограмм, смотрите фотографии, это может направить мысли в правильное русло и простимулировать к борьбе с жиром на животе.
  5. Занимайтесь упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, это поможет «растопить» жировые прослойки.
Читать
Особенности процедуры очищения организма активированным углём

Пути решения проблемы жира на животе у мужчин

Желаемый результат, возможно, достичь только при комплексном подходе к проблеме.

Следует правильно рассчитать свои силы и обязательно довести до логического конца план борьбы с жиром. Выделяют такие направления в работе по возвращению форм:

  • посильная физическая нагрузка;
  • правильное питание;
  • массаж.

Диетическое питание не должно быть голодовкой. Следует просто придерживаться таких принципов:

  • уменьшение количества простых углеводов – сладости, выпечка;
  • уменьшение количества животного жира;
  • введение в рацион морепродуктов;
  • употребление достаточного количества воды, не менее трех литров в сутки.

Следует осторожно относиться к специальным средствам, гарантирующим моментальное сжигание всех жировых накоплений. Все препараты для наружного или внутреннего применения не дадут результата, этот вариант не сделает коррекцию фигуры. Помимо бесполезности, препараты могут навредить и еще больше подорвать здоровье.

Секреты результативной борьбы с жиром на животе

Занятие спортом

Занятие спортом

Следует отметить, что результат даст только комплекс упражнений. В первую очередь тренеры обращают внимание, что косые мышцы живота стоит проработать максимально. Эти группы мышц активизируются во время ходьбы, подъеме тяжестей и наклонов. И хотя можно в домашних условиях занимать спортом по видео-инструкциям, лучше записаться в спортивный зал и следовать рекомендациям личного инструктора. Как правило, сила воли у толстого человека тоже не на самом высоком уровне, как и работа всех органов. Поэтому поначалу лучше доверить себя и свое тело мастеру и четко следовать рекомендациям.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с жирными валиками на животе являются:

  • скручивание;
  • бег на месте;
  • занятия на специальном мяче;
  • упражнения на брусьях;
  • планка;
  • упражнение с гантелями;
  • подъем тела из положения лежа.

Рекомендуется делать несколько подходов, а количество упражнений не должно быть меньше десяти-пятнадцати.

При больших объемах нерационально кидаться сразу активно, заниматься, да это и не получится. Мужчина с большим животом для начала нуждается в щадящих физических нагрузках в виде неспешной ходьбы и прогулок. Для человека, имеющего излишний вес, это уже станет физической нагрузкой, которая поможет сгонять жир.

Читать
Особенности лечения голодом

Как быстро согнать живот мужчине

Чудодейственных препаратов для потери объемов нет, поэтому придется надеяться только на себя и на силу воли. Для достижения результата придется сказать себе много «нет» и «надо». Придется пересмотреть рацион питания и отказаться от высококалорийной пищи, вредных напитков.

Следует обеспечить себе достаточный уровень нагрузок. Чтобы проблемные зоны побыстрее пришли в норму, важно следовать рекомендациям специалистов:

  • достаточно посещать спортивный зал три-четыре раза в неделю;
  • нужно отдавать предпочтение белковой пище, а также употреблять большое количество овощей, зелени и фруктов;
  • следует минимизировать в рационе питания калорийные продукты и газированные напитки;
  • необходимо уменьшить потребление животных жиров;
  • важно ввести в рацион питания около семидесяти процентов растительной пищи;
  • если нет противопоказаний, необходимо пройти курс массажа живота.
Фрукты и овощи

Фрукты и овощи

Массаж считается эффективным методом борьбы с жиром. Практически все могут получать массаж, который должен делать только специалист.

Различают такие виды массажа:

  • медовый;
  • водный (душ Шарко);
  • китайский массаж;
  • классический.

Массаж обязательно проводится на пустой желудок или спустя не менее трех часов после приема пищи. Чтобы эффект от массажа был достаточным, нужно распарить кожу. Если после массажа появляется неприятное чувство в животе или другие проявления дискомфорта, от массажа нужно отказаться. Избавиться от жира на животе вполне реально, главное — поэтапно идти к своей цели и следовать рекомендациям диетологов, тренеров и инструкторов.