Как запустить и улучшить свой метаболизм

Очень часто те, кто хотят похудеть и все для этого делают, оказываются с нулевым результатом. Причина может быть в недостаточно быстром обмене веществ (метаболизме). Именно он отвечает за скорость протекания важных химических процессов в организме. Чтобы избавиться от лишнего веса и привести тело в норму, необходимо разогнать обмен веществ. Возникает закономерный вопрос, как запустить метаболизм, что нужно делать, чтобы все процессы происходили быстрее. Лишний вес – это не только малопривлекательно, это  огромная нагрузка на здоровье. Необходимо постараться нормализовать ситуацию, попробуем разобраться, как это лучше сделать.

Как сгорают калории

Метаболизм

Некоторые счастливчики получили по наследству быстрый метаболизм и могут есть в любое время суток и любое количество пищи, не переживая о лишних сантиметрах на талии.  Большинство людей имеют обычную скорость обменных процессов, которая понемногу замирает после сорока лет. Мы не можем повлиять на старость, остаться вечно молодыми, но повлиять на скорость обменных процессов — в нашей власти.

Калории для организма — это как бензин для автомобиля. Если человек активно двигается, они тратятся на поддержание активности и восполнение потраченных сил. Если человек после приема пищи физически пассивный, все полученные калории откладываются про запас в виде жира. Лишний вес, по мнению диетологов, появляется тогда, когда семь тысяч калорий были накоплены и не истрачены. Чтобы начался процесс избавления от лишнего веса, организм должен постоянно недополучать калории. Есть два варианта выполнения этого: потреблять меньше, чем необходимо для поддержания процессов в организме или тратить больше, чем поступает в организм с продуктами питания.

Что такое метаболизм: причины замедления

Все слышали такое понятие, но насколько собирательно оно, известно не многим. Метаболизм – это совокупность химических процессов, благодаря которым поддерживается жизнедеятельность организма.

В результате всех реакций выделяется энергия, необходимая для активности и жизни. В метаболизме следует выделить два процесса: катаболизм и анаболизм. Метаболизм — очень сложный процесс, затрагивающий жизненно важные процессы: дыхание, циркуляцию крови, поддержание постоянной температуры тела, усвоение питательных веществ, выведение продуктов переработки организмом.

Со временем метаболизм претерпевает изменения, это происходит по многим причинам.  Независимо от объективных и субъективных факторов, у людей с возрастом метаболизм замедляется. Основные причины такого явления следующие:

1. Гормональные изменения. С возрастом любой, даже самый стремительный метаболизм становится не таким быстрым. В результате этого избыточная масса тела характерна практически все людям старше сорока пяти лет. Эстрогены и прогестероны вырабатываются намного меньше, и это оказывает влияние на все процессы. Человек нуждается в меньшем количестве энергии, а продолжает употреблять пищу в привычном объеме. Излишки нерастраченных калорий откладываются в лишних сантиметрах и килограммах. Потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом, так же становится причиной замедления метаболизма.
2. Физические упражнения. Недостаточная физическая активность приводит к росту массы тела. Упражнения, которые не вызывают ускорение сердцебиения, не становятся причиной похудения.
3. Употребление определенной пищи. Когда человек питается неполноценными продуктами питания, злоупотребляет сладостями, жирными продуктами и фаст-фудом, обменные процессы замедляются на клеточном уровне.

Запускаем метаболизм для похудения

Замедленный метаболизм

Хороший метаболизм – это синоним отменного здоровья. При замедлении обмена веществ человек чувствует разбитость, упадок сил, начинает набирать лишний вес, страдает от кожных заболеваний и аллергии. Получается, что разгонять метаболизм нужно не только для внешней привлекательности. Метаболизм – это сочетание физического и эмоционального благополучия.

Перезапустить метаболизм и продлить молодость, то, к чему должен стремиться каждый неравнодушный к своему здоровью человек:

1. После пробуждения необходимо выпить стакан воды. Это может быть очень холодная вода, которая станет встряской организму, и ему придется тратить силы на нагревание жидкости. Также можно выпить теплую воду, при этом добавить дольку лимона. Напиток с лимоном помогает перезагрузить метаболические процессы, нормализовать пищеварение, очистить организм от шлаков.
2. Физические упражнения в течение десяти минут. В условиях квартиры для этих целей идеально подойдут гантели. Польза от упражнений очевидна: напряжение помогает разогнать метаболизм, руки становятся красивыми и сильными.
3. Употребление на завтрак яиц. Именно этот продукт считается очень эффективным для запуска обмена веществ. Яйца дарят чувство насыщения, к тому же содержат в своем составе большое количество полезных веществ.
4. Фрукты, особенно яблоки и груши. Эти продукты не только запускают метаболизм, но и снижают уровень плохого холестерина, насыщают, расщепляют жировые отложения.
5. Прием достаточного количества воды. Рекомендуется выпивать в день от полутора до двух литров воды. Даже если вы выпьете всего два стакана, это уже будет стартом для ускорения метаболизма. Привычка пить воду очень полезная. Если в теле есть токсические или шлаковые накопления, вода их разбавляет и выводит, а жиры и углеводы с помощью воды проще и быстрее перерабатываются. Нет надобности в силу пить воду за короткий промежуток времени. Речь идет об употреблении нужного количества воды на протяжении всего дня.

Фрукты

Секреты ускорения метаболизма

Страдающие от лишних килограммов должны знать, что ускорение обмена веществ – реально. Можно выделить такие способы:

1. Регулярная физическая активность – это может быть занятие любым видом спорта. Главное — делать это регулярно, не менее получаса.
2. Употребление достаточного количества воды – тридцать миллилитров на один килограмм веса.
3. Рациональное питание, при котором ведется учет потребляемым калориям, происходит отказ от жирной, неполноценной и несбалансированной пищи.
4. Прием лекарственных препаратов для улучшения обмена веществ при рекомендации лечащего врача.

Физическая активность

Иногда человек неправильно выполняет советы специалистов и разгоняя метаболизм, подрывает здоровье.

Нужно соблюдать такие рекомендации:

1. Заниматься физическими упражнениями без фанатизма.
2. Питание должно быть правильным. Следует отказаться от изнурительных диет или перееданий. Обмен веществ замедлится при любом из перечисленных вариантов питания.
3. Нужно отказаться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь негативно сказываются на скорости обмена веществ.

Правильное питание и обмен веществ

Питание – очень важный фактор, влияющий на обменные процессы и скорость их протекания. Есть правила, которые нельзя игнорировать, если ваша цель – похудеть:

1. Отказ от завтрака – большое заблуждение. Именно полноценный завтрак разгоняет обменные процессы.
2. Дробное питание малыми порциями также очень эффективно.
3. Отказываться от пищи и голодать – огромные ошибки. Подобные действия приводят к приостановке метаболизма и откладыванию жира про запас. Подобный стресс для организма – это замедление процесса метаболизма на треть.
4. Недостаточное употребление воды становится причиной сложности сброса веса. При недостатке жидкости в организме метаболизм не может идти с нормальной скоростью. Диетологи рекомендуют пить талую или холодную воду. Организм потратит большое количество калорий на то, чтобы подогреть ее до «подходящей» температуры.
5. Однообразное питание не пойдет на пользу обмену веществ. Разнообразьте свой рацион, вводите разные продукты. Есть можно все, но без фанатизма и переборов калорий сверх меры. Чтобы скорость процессов не замедлялась, не должно быть постоянства калорий.
6. Избавиться от отложения жира на теле можно только при полном отказе от вредных гастрономических привычек и несбалансированного питания. Постарайтесь употреблять меньше мучного, выпечки, фаст-фуда, полуфабрикатов. Что касается алкоголя, он очень вреден высокой калорийностью. Помимо этого, ученые сделали вывод, что алкогольные напитки негативно влияют на обменные процессы, замедляя протекание реакций на две трети.

Физическая активность

Продукты, разгоняющие обмен веществ

Чтобы ускорить протекания химических процессов, рекомендуется использовать продукты, которые положительно сказываются на обмене веществ:

1. Апельсины, лимоны, грейпфруты не только позитивно влияют на работу пищеварительного тракта, наполняют витаминами и полезными компонентами, но и запускают медленный обмен веществ.
2. Зеленый чай содержит два вещества: кофеин и катехин, улучшающие обмен веществ, ускоряющие процесс переваривания пищи. Пара чашек чая в день положительно скажется на общем самочувствии и внешнем виде.
3. Кофе в разумных пределах также является катализатором обмена веществ.
4. Мед с лимонной водой натощак является толчком к запуску метаболизма.
5. Имбирь, корица, красный перец, перец-чили – продукты, которые помогут похудеть благодаря эффективному воздействию на организм и скорость пищеварительных процессов.
6. Чеснок предотвращает отложение жира и уравновешивает уровень глюкозы.
7. Яблоки очень хорошо стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта.
8. Овсянка содержит большое количество клетчатки, дает длительное чувство насыщения, требует траты большого количества энергии на переваривание организмом.
9. Брокколи содержит много полезных веществ и стимулирует обменные процессы организма.

Кофе

Некоторые лекарственные препараты благоприятно влияют на обмен веществ, но их назначение целесообразно только тогда, когда другие способы уже не работают. Назначать препараты, дозировку и формировать курс приема может только лечащий врач. Он учтет общее состояние здоровья, наличие сопутствующих заболеваний. Не нужно сразу же прибегать к лекарственным средствам, можно попробовать безопасные аптечные препараты на основе природных компонентов:

• левзея;
• радиола розовая;
• элеутерококк;
• лимонник;
• женьшень.

Здоровье человека  в его собственных руках. Чтобы оставаться бодрым, активным и привлекательным, необходимо приложить некоторые усилия. Когда мы делаем перезапуск метаболических процессов, мы худеем и делаемся здоровее. И если состояние здоровья уже не то, всегда есть возможность попытаться восстановить силы и восполнить резервы.

Видео по теме: