О голодании день через день

Существует немало методик голодания, которые помогают улучшить самочувствие, избавиться от лишнего веса.  Среди большого разнообразия методов особого внимания заслуживает каскадное голодание или голодание день через день. Этот вариант предполагает чередование дней голода и приема пищи. Вариант эффективно воздействует на организм и, по мнению врачей, является прекрасным способом оздоровиться и улучшить самочувствие. Специалисты положительно отзываются о каскадном голодании (прерывистом питании).

Суть методики каскадного голодания

Голодание

Перспективы методики  уникальные. Последовательные действия позволяют откорректировать массу тела, избавиться от некоторых заболеваний. Есть два варианта голодания: классическое и сухое. Последний вариант исключает любой контакт с водой. Жесткий способ Лавровой дает также прекрасный результат, но начинать голодать можно только после консультации со специалистом.

Методика голодания простая и понятная. Необходимо исключить продукты питания из своего рациона на определенный период времени. В зависимости от продолжительности голода выделяют такие типы:

• короткий период – от одного до трех дней;
• средний период – от семи до десяти дней;
• длительный период – от пятнадцати до двадцати дней;
• экстремальный период – двадцать один, тридцать шесть или сорок дней.

Голод может быть водный, когда разрешено неограниченное употребление воды и сухой, когда пить или контактировать с водой запрещено. Каскадное голодание предполагает цикличный процесс, который периодически повторяется, при этом происходит чередование дней голода и употребления растительной пищи.

Правила каскадного голодания

Вода

Основными принципами голода можно назвать такие правила:

1. Лучше всего голодать через сутки, максимум через двое. Более продолжительный срок требует врачебного контроля и может негативно сказаться на здоровье неподготовленного человека.
2. Важно исключить воду в голодные дни (при сухом способе).
3. Один день человек должен употреблять легкие продукты питания, следующие два дня исключить пищу полностью.
4. Постепенное увеличение частоты циклов каскадного голодания показывает заметный результат – начнет уходить лишний вес.
5. Начинать голод без предварительной подготовки категорически не рекомендуется. За несколько недель до планируемого мероприятия необходимо уменьшать количество животной пищи, заменяя ее растительной. Следует снизить объем сладкого в рационе.
6. Рекомендуется пройти тестовые дни голода, чтобы посмотреть, как организм будет реагировать на подобное новшество.
7. Следует помнить, что даже в дни питания не рекомендуется употреблять пищу после шести вечера. Не рекомендуется перегружать желудок перед периодом голода, но пить разрешено без ограничений.
8. Главным правилом сухого каскадного голодания является необходимость исключить контакт с жидкостью в сухой период.

Следует понимать, что каждый организм особенный и методика также неодинаково действует на разных людей. Для кого-то вариант каскадного голода станет стилем жизни, другой человек  будет периодически использовать методику, а третий  попробует и откажется от варианта.

Особенности прерывистой диеты для похудения

Такой вариант называют прерывистым голодом или синусоидной диетой. Теоретически не совсем правильно, это просто необычный вариант питания.

Известно несколько алгоритмов прерывистого голода, которые имеют один принцип – регулярные пищевые паузы от шестнадцати до двадцати четырех часов.

Вариант не считается диетой в чистом виде, потому что у нее есть определенные признаки и особенности:

1. Диетическое ограничение имеет срок. Если продолжать голод самостоятельно, отходить от методики, можно навредить здоровью. К тому же продолжительная диета становится менее эффективной, если не сказать больше: организм приспосабливается к новым правилам и замедляет обмен веществ.
2. Полученный результат очень тяжело сохранить. Происходит возврат потерянных килограммов и даже их увеличение, несмотря на меньшее потребление калорий, чем раньше.
3. Практически все диеты являются тяжелым испытанием характера и воли. Нередко, сорвавшись, человек теряет веру в себя и начинает еще больше отклоняться от принципов правильного питания, махнув на все рукой.

Основным недостатком диет является то, что существует очень много вредных, несбалансированных методик. Они подрывают здоровье и нарушают равновесие организма. Что касается прерывистого голодания, оно имеет существенное отличие от диеты.

Голод через день: особенности и правила

Правильное питание

Прерывистый голод имеет массу преимуществ перед диетой для похудения:

1. Методика используется для похудения, если это необходимо. Также можно набрать мышечную массу, если в приоритете данный момент.
2. Способ питания не имеет временных ограничений. Здесь не происходит привыкание, которое наблюдается при голоде, нет замедления метаболизма. Способ не вредит здоровью.
3. При прерывистом голоде не наблюдается дефицита питательных веществ и витаминов, как это случается в период использования диет.
4. Методика имеет несколько вариантов, является более гибкой, поэтому просто подобрать самый подходящий вариант.
5. Пищевые паузы могут повторяться с любой частотой: по нескольку раз за неделю, раз в месяц или по-другому.
6. Способ не имеет ограничений по рациону или количество употребляемой пищи. Методика может сочетаться с любым вариантом питания, как сыроядение, вегетарианство, раздельное и другие.
7. Нет особых ограничений по частоте питания. Вы выбираете любой подходящий вариант: едите в один прием, несколько или часто, но небольшими порциями.

Такой вариант питания  день через день  наиболее приближен к рациону и пищевому поведению наших предшественников. Древние люди не имели доступа к пище по нескольку раз в день. Они чередовали периоды голода и пиршества. Именно такой вариант обладает рядом биохимических преимуществ.

Что важно помнить

Причина лишних килограммов за редким исключением – постоянный доступ к еде.

Современный человек очень редко испытывает голод и ест не по этой причине, а по привычке. Присутствие большого количества сахара становится причиной подавления деятельности ферментов, отвечающих за использование и переработку жировых накоплений.

Цикличное голодание позволяет перезагрузить обменные процессы и стимулирует сжигание липидных отложений, как результат – организм избавляется от жировых накоплений, и человек худеет. Чтобы перестроить свои привычки и войти в ритм питания день-через день, потребуется от десяти до четырнадцати дней. Порой сначала очень непросто, но уже через неделю человек обходится половиной тысячи калорий через день. 

В идеале потребление этих калорий должно приходиться на обед или ужин. Если человек съедает их утром, скорее всего, продержаться до следующего утра он не сможет и сорвется. Врачи пересматривают сложившиеся стереотипы и утверждают, что отказ от завтрака не вреден для организма, как считалось ранее. Даже с психологической стороны легче проводить свой день, зная, что у вас есть, чем перекусить. В день, когда можно есть,  разрешено  употреблять все и в любом количестве, но все-таки пища должна быть более легкой, не очень калорийной.

Показания к применению каскадного голодания день через день

Такое голодание рекомендуется к применению всем, кто стремиться как можно дольше оставаться полным сил и энергии. Голод день через день практически не имеет ограничений. Можно есть и голодать по составленной заранее схеме. Уже через три-четыре недели можно получить ошеломляющий результат. Многие диетологи практикуют каскадное голодание и помогают своим пациентам достигать желаемых объемов.

Отказ от алкогольных напитков

Как уже упоминалось, особых противопоказаний и ограничений по диете нет. Единственная рекомендация: людям, активно употребляющим алкоголь лучше отказаться от столь кардинального варианта, учитывая их состояние здоровья. Не стоит сразу пытаться практиковать каскадное голодание согласно всем требованиям. Даже если что-то не получится, есть возможность проверить силу воли, настрой, выявить все свои слабости. Нередко человек просто психологически не готов отказаться от удовольствий.

Как справиться с переходным периодом

Сложнее всего делать первые шаги, адаптироваться в начале практики. Скорость привыкания зависит от многих факторов и особенностей организма. Такие критерии, как вес, возраст, показатели кровяного давления, устойчивость к инсулину  очень важны. Многое зависит от силы воли, мотивации и желания добиться положительного результата.

Некоторые жалуются на появление мучительной головной боли, большинство страдают от изнурительного и мучительного чувства голода.  Это указывает на то, что организм еще не перестроился на переработку жира для получения энергии, а использует сахар. Подобное проявление – сигнал организма о том, что запасы продукта на исходе и необходимо пополнение. Именно поэтому так важно пережить голодные проявления и не дать слабину. Немаловажен психологический фактор, привычка человека постоянно что-то есть и пережевывать. Человек ест от скуки, с горя, от радости, при волнении. Причин очень и очень много, но самый главный фактор – голод  ключевым является крайне редко.

Консультация врача

Чтобы заглушить голод, врачи рекомендуют пить больше воды. Нередко люди путают чувство жажды с чувством голода.

Действие каскадного голодания на организм

Когда человек ограничивает себя в пище или полностью отказывается от еды, организм начинает заниматься своими внутренними проблемами, не затрачивая силы на переваривание пищи. Происходит перестройка на аутолиз: тело переваривает собственные ткани. Это могут быть жировые или мутировавшие клетки, очаги воспаления. Главный запас энергии организм в такой период получает из жировых отложений. По этой причине у человека в период голода сбрасывается вес, устраняется целлюлит.  Результат и ощущения зависят от общего состояния, зашлакованности организма. Если шлаковые и токсические накопления присутствуют в большом объеме, отказ от пищи может быть сопряжен для человека с определенными трудностями. Это:

• обострение хронических заболеваний;
• снижение уровня работоспособности;
• ухудшение настроения;
• головокружение и головные боли;
• снижение концентрации внимания;
• проявление агрессивного поведения.

Чем меньше уровень зашлакованности тела, тем ниже вероятность негативных проявлений. Чтобы безболезненно осуществлять голод, нужно обратиться к профессиональному диетологу, который сможет грамотно составить рацион и посоветует, как правильно себя вести в период пищевого воздержания.

Польза прерывистого питания

Пищевая пауза позволяет органам немного отдохнуть. Речь идет не только о пищеварительной системе, но и о почках, печени, сердце.

В этот период силы идут на восстановление организма. Можно выделить очень много положительных моментов такой системы питания:

Простота. Жить и питаться в таком режиме очень просто. Это несравнимо с диетой, которая дается с трудом, а ее результаты очень нестабильные. У вас нет необходимости:

• готовить специальные блюда;
• покупать особые продукты;
• ограничивать себя в употреблении привычных блюд;
• подсчитывать калорийность;
• переживать мучительное чувство голода.

Свобода. Результат вы получите, даже если допустите погрешность или нарушите цикл, отложите голодный день.

Экономия. Пропуская прием пищи, вы сможете заметно сэкономить финансы.

Уверенность. Вы увидите, что ограничивать себя просто. Справившись с соблазнами, вы поверите в свои силы, что положительно скажется на качестве жизни.

Голодание на воде день через день

Методика голода проста: один день человек ничего не ест, на следующий употребляет привычную пищу. В день отказа от питания рекомендуется выпивать большое количество жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные чаи, отвар из шиповника.

Питье воды

Необходимо выпивать не менее полтора литра жидкости. Она поможет организму эффективнее избавляться от вредных накоплений и ускорит выведение шлаков. Если организм не получает достаточного количества воды, происходит обезвоживание организма, нарушается водно-электролитный баланс. Следует помнить об этом.

Период употребления пищи строится по такому принципу: утром пьется жидкость, в обед присутствует правильная еда, вторая половина дня – растительные продукты. Наиболее действенно в этот период есть овощи, так как они обладают мощным очистительным эффектом. Цикличное питание легко переносится.  Если первоначально сложно выдерживать систему, можно период неедения сократить до двенадцати часов.

Периодичность может быть самой разной. Стоит понимать, что дни питания не означают, что человек может поглощать все, что вздумается. Важно употреблять полезную и легкую пищу, которая поможет снабдить тело всеми необходимыми элементами и не перегрузит пищеварительный тракт. Есть шестнадцатичасовые, двадцатичетырехчасовые пищевые перерывы, а можно практиковать питание через день. В таком случае, три раза в неделю вы не будете принимать пищу.

Противопоказания и особые пожелания при каскадном голоде

Периодический отказ от пищи в основном беспроблемно переносится людьми.  Есть состояния, при которых лучше проявить осторожность. Речь идет о гипогликемии, сахарном диабете, адреналиновой усталости, нарушении регулирования кортизола.

Запрет диеты при при беременности

Женщины, вынашивающие ребенка или кормящие грудным молоком, не должны практиковать прерывистое питание в этот период. Исследования, проводимые врачами, показывают, что поступление полезных веществ к ребенку должно быть постоянным. Учитывая эти состояния, лучше не голодать, а направить силы на улучшение питания. В рационе должны присутствовать сырые продукты, полезные жиры, достаточное количество белков, сложные углеводы.

Как настроиться на успех

Упростить процесс вынужденного голода можно. Важно так спланировать свой график, чтобы время не тянулось, а мысли о голоде не преследовали ежеминутно. Голодный день нужно заполнять полезными и интересными нагрузками. Можно заняться спортом, посвятить день прогулкам, погулять на природе в тишине. Постарайтесь найти себе дело, которое подарит положительные эмоции, позволит переключиться. Держитесь подальше от кухни, мест, которые могут спровоцировать рост аппетита. Очень важно психологически правильно настроится на процедуру голода. Это должна быть не обязанность, а понимание важности процесса, который принесет положительные изменения. Воздержание от еды должно быть сопряжено с положительным настроем на успех.

При циклическом питании нет необходимости проводить дополнительные процедуры. Не нужно ставить клизмы, принимать очищающие средства, употреблять препараты для восстановления дефицита полезных веществ. Организм не теряет запасы минералов и витаминов день за днем. Несмотря на относительно легкий вариант каскадного голодания, рекомендуется пройти медицинское обследование и обговорить планируемые действия с лечащим врачом. Он должен оценить безопасность голода в конкретно вашем случае. Голодание через день не является стрессом для организма, легко переносится, при этом дает высокий результат. При отсутствии противопоказаний метод может помочь избавиться от лишнего веса и поправить здоровье.

Видео по теме: