О выходе из трехдневного голодания

Отказ от пищи помогает в сжатые сроки очистить организм от вредных веществ, вывести шлаковые накопления и яды. Чтобы очищение было проведено с пользой и без ущерба для здоровья, следует выполнять рекомендации специалиста и проводить все действия по плану. Лучшим способом очищения считается недолгое голодание. Отказ от пищи в течение трех дней способен благоприятно повлиять на состояние здоровья, сохранить молодость и разогнать метаболизм.  Выход из трехдневного голодания не менее важен, чем сам процесс голода. Рассмотрим, как правильно провести лечебное голодание.

В чем польза голодания

Голодание

Наблюдения за животным миром показали, что отказ от пищи позволяет животным быстрее выздороветь и восстановиться после болезни. Организм не тратит силы на переваривание и усвоение пищи, а занимается непосредственно проблемой.

Люди, отдающие предпочтение периодическому голоданию, облегчают работу внутренних органов, очищают желудочно-кишечный тракт. Во время отказа от пищи происходит перезагрузка всех систем, но в особенности – пищеварительной. За период трехдневного голода восстанавливается микрофлора человека, повышается тонус организма. Непродолжительный отказ от пищи помогает тем, кто страдает от усиленного газообразования, некачественного сна. Голод оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, улучшается контур лица.

Кроме нормализации работы внутренних органов, активизации иммунных сил организма удается расстаться с несколькими лишними килограммами. В результате ускорения метаболизма вес начинает снижаться и не возвращается по окончанию голода, если придерживаться правил рационального питания и в дальнейшем. Начать голод «с понедельника» нельзя: важно основательно подготовиться к непростой процедуре. Голод – моральная и физическая нагрузка для организма и для некоторых людей она не по силам. Прежде чем практиковать трехдневный отказ от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом и попробовать себя в суточном голодании.

Подготовительные действия

Пренебрегать подготовительным периодом — значит рисковать своим здоровьем.

Поэтому подготовка к процедуре занимает некоторый период времени и требует ответственного подхода. До начала голода следует попробовать свои силы в кратковременном пищевом ограничении. На протяжении пары месяцев раз в неделю рекомендуется совершать перерыв в приеме пищи, хотя бы на восемь-десять часов первоначально. Если процесс не вызовет негативных проявлений, можно попробовать суточное голодание один раз в месяц.

Планируя практиковать голодание для оздоровления организма, следует прислушаться к рекомендациям специалистов:

1. Если нет противопоказаний, рекомендуется перед началом голодания пройти цикл очистительных клизм. Стоит помнить, что клизмы показаны не всем. Прием слабительных препаратов не приносит должного эффекта, особенно при правильной организации питания и систематических разгрузочных днях.
2. За два дня до голода необходимо убрать из рациона продукты животного происхождения. Важно есть только растительную пищу, нежирные кисломолочные продукты.
3. Чтобы легче перенести голод, не отказывайтесь от легкого ужина перед началом ограничений.
4. За неделю до «дня Х» тщательно пересмотрите свой рацион питания и уберите калорийные продукты. Придется забыть о сладостях, выпечке, жареных и копченых вкусностях.
5. Необходимо выпивать не менее двух с половиной литров воды в день.
6. За десять дней до голодания важно постепенно уменьшать порции, чтобы сузить желудок. Нерастянутый орган легче переносит недостаток пищи.
7. Заранее освободите кухонные полки от привычных, но очень вредных продуктов: снеков, батончиков, сладостей. Это поможет избежать искушения о время голодания.
8. Постарайтесь спланировать период отказа от пищи на свободное от работы время. Это поможет пережить ограничения в «экономичном» режиме. Также для первого опыта не рекомендуется голодать в зимнее время, поскольку человек будет острее переживать низкие температуры и сильно мерзнуть.

Голодание: день первый

Потребление воды

Начало трехдневного голодания никак не отличается от обычного суточного отказа от пищи, кроме психологического фактора: организм будет понимать, что впереди еще многие часы ограничений.

Заменить пищу в первые сутки голода сможет вода. Врачи-диетологи рекомендуют пить жидкость небольшими порциями в момент возникновения желания что-то перекусить. Способ позволяет погасить голод на некоторое время. За день рекомендуется выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды. Если захочется больше – никаких ограничений нет. Первые сутки обычно не доставляют сильного дискомфорта. Могут появиться такие негативные проявления из-за воздержания от пищи:

• рассеянность и невозможность сосредоточиться на задаче;
• желание поспать.

Чтобы избежать таких проявлений, накануне начала трехдневного голодания рекомендуется качественно отдохнуть. Дефицит сна, особенно хронического характера, плохой союзник при проведении лечебного голодания. Перед отходом ко сну рекомендуется выпить чашку воды. Это поможет повысить качество сна и хорошо отдохнуть.

Стоит учесть, что, если первый день сопровождается массой негативных реакций организма, имеет смысл прекратить голод и вернуться к вопросу при более благоприятном состоянии. Сильные головные боли, явно выраженный дискомфорт – состояния, при которых не рекомендуется продолжить процедуру. Нередко вторая попытка уже воспринимается организмом по-другому, и отрицательные реакции не возникают.

Голодание: день второй

Прогулка по парку

В этот период самое важное — не сорваться. Если человек настроен на результат и эмоционально готов пережить неприятные ощущения и чувство голода, переломный период пройдет безболезненно.  Если возьмут силу инстинкты, человек может начать кушать, не доведя дело до конца. Под воздействием состояния и из-за нехватки полезных веществ мозг немного заторможен. Нередко человек сам впоследствии не понимает, как так получилось, что ноги привели на кухню, а в руках оказался бутерброд.

Специалисты отмечают, что вторые сутки самые сложные в психологическом плане. Организм требует поступления глюкозы и реагирует на отсутствие необходимого питания негативными проявлениями. Нельзя сказать, что организм полностью лишен питания, поскольку он потребляет внутренние ресурсы. Чувство голода не становится сильнее, особенно, если переключиться на что-то интересное, можно не думать о еде. Приступы голода накатывают волнами, погасив желание поесть стаканом воды, человек может безболезненно продолжать процесс.

Время от времени ощущается сильная усталость и одолевает желание полежать.  Нужно найти в себе силы преодолеть этот посыл организма и продолжить привычную деятельность. Речь не идет о сильных физических нагрузках, но можно погулять по парку, посмотреть фильм в кинотеатре или почитать интересную книгу. Во время отвлечения внимания голод перестает мучить, и время идет незаметно.

Из-за особенностей организма, рекомендуется голодать в жаркое время года. Так проще переносится жара, человек потеет меньше, а озноб переносится гораздо легче.

Голодание: день третий

Чувство голода практически не беспокоит. Повышается настроение, появляется легкость и чувство комфорта.

Человеку хочется творить, двигаться, появляется чувство внутренней свободы. Аппетит пропадает, желание что-то съесть полностью отсутствует, чувство усталости и разбитости сменяется приливом энергии.  У разных людей ощущения могут быть несколько иными, поскольку на восприятие третьего голодного дня оказывают влияние общее состояние здоровья, эмоциональный фон, предыдущий опыт голодания.

Нередко человек чувствует готовность продолжить голод, так как негативные проявления его практически не беспокоят. Принимать такое решение самостоятельно нельзя, важно проконсультироваться со специалистом относительно целесообразности продления процесса в каждом конкретном случае.

Чтобы трехдневное голодание на воде принесло только положительные изменения, важно правильно выйти из него. Возврат к привычному питанию должен быть постепенным. Категорически запрещено сразу же нагружать желудок тяжелой пищей или переедать. Выход из голодания – процесс, которому специалисты уделяют не меньше внимания, чем самому голоданию.

Выход из голодания

Фруктовые соки

Любая лечебная методика требует четкого соблюдения правил, иначе организм может подвергнуться негативному воздействию. Именно поэтому в процессе трехдневного голодания все одинаково важно: подготовка, голод и выход. Возврат к привычному рациону питания должен длиться в два раза дольше, чем сам голод, то есть шесть суток. Весь этот период белковая пища категорически запрещена:

1. В первый день после завершения трехдневного голодания рекомендуется пить неконцентрированные овощные, ягодные или фруктовые соки. За один раз не стоит превышать рекомендованного количества: двести миллилитров.
2. Во второй день постепенно вводятся вязкие каши. Дополнить блюдо можно отварными растительными продуктами.
3. Начиная с третьего дня, постепенно вводится привычная пища.

Аппетит возвращается не сразу, поэтому первое время многие люди не нуждаются в большом разнообразии пищи и легко выдерживают вынужденные гастрономические ограничения.  Некоторые утверждают, что по окончанию голодания их мучает «зверский» аппетит. В таком случае  очень важно себя сдерживать, самоконтроль позволит не сорваться и не навредить организму перееданием.

Мясо можно вводить в рацион не ранее, чем через семь дней после окончания трехдневного голодания.

Негативные проявления, возникающие во время голодания

Головная боль

Решившись на кардинальные действия, стоит понимать, что голодание является стрессом для организма и может переживаться очень тяжело. Кроме эмоциональных проблем человек испытывает следующие неприятные проявления:

• головная боль и головокружение;
• раздражительность, плохое настроение;
• усиленное газообразование, громкие звуки в кишечнике;
• появление неприятного запаха изо рта;
• упадок сил и апатия.

Поэтому процесс голодания нельзя планировать накануне важных жизненных событий, после болезни, эмоциональных потрясений. Чтобы уменьшить интенсивность негативных проявлений, важно правильно организовать свое время. Необходимо заниматься тем, что приносит удовольствие и позволяет переключиться на позитив. Во время голодания нужно отказаться от активной физической деятельности, а отдавать предпочтение посильной активности.

Результаты трехдневного голодания

Потеря веса

Если лечебное голодание практикуется систематически, результаты процедуры будут очень заметны самому человеку и окружающим.  Даже единичный опыт дает положительный результат:

1. Уходит вес. Количество ушедших килограмм зависит от массы тела: чем она выше, тем большее количество теряется. Потерянный вес вернется, если после окончания трехдневного голодания вернуться к привычному рациону.
2. Снимаются воспалительные процессы. Хронические воспаления перестают явно беспокоить человека, воспаления в остром периоде проходят полностью. Улучшается состояние кожных покровов, кожа становится здоровее и свежее. Отмечается улучшение пищеварительного процесса, исчезают неприятные симптомы расстройства пищеварения.
3. Улучшается качество восприятия вкуса продуктов. После голодания человек получает удовольствие от обычной пищи, вкусовые рецепторы работают в новом режиме. Съеденная здоровая пищи доставляет удовольствие, а любимые ранее не совсем полезные продукты организм отторгает, их запах и вкус вызывает отвращение. Важно сохранить новые ощущения, чтобы убрать из своего рациона неполезную пищу.
4. Иммунная система становится сильнее, организм эффективнее противостоит атакам вредоносных микроорганизмов. На фоне этого отмечается омолаживание организма. Органы и системы начинают работать намного эффективнее.

В корне неверно рассматривать голодание, как гарантию избавления от всех существующих болезней. Процесс отказа от пищи позволяет организму перезагрузиться и повысить эффективность борьбы с проблемами.  Наряду с массой положительных изменений нельзя не упомянуть о негативных последствиях, которые могут произойти после трехдневного голодания.

Принимаем правильное решение

Прежде чем начать голодать, следует проанализировать все плюсы и минусы, взвесить свои силы, проконсультироваться с врачом.

Не каждому человеку можно голодать из-за особенностей состояния здоровья. Придется отказаться от лечебного голодания при наличии таких диагнозов и состояний:

• некоторые заболевания сердца и сосудов;
• период вынашивания ребенка;
• лактация;
• лечение любой патологии;
• гормональные заболевания;
• недостаточная масса тела;
• период обострения хронических болезней;
• ослабленный иммунитет;
• конкременты в органах;
• язвенные поражения органов пищеварительного тракта.

Игнорирование противопоказаний может привести к сильному ухудшению здоровья: ломкости сосудов, развитию диабета, трещинам на коже и многим другим проблемам. Если никаких противопоказаний к проведению лечебного трехдневного голодания нет, можно приступать, попробовав свои силы на краткосрочных периодах голодания.

Люди практикуют голодание для разных целей: похудения, омоложения, лечения или испытания силы духа. Какую бы цель человек не ставил перед собой, важно придерживаться рекомендаций специалиста и правильно провести все три важнейших этапа: вход, отказ от пищи и выход. Приятных результатов!

Видео по теме: