Обычная ходьба пешком – эффективный способ сохранить здоровье и продлить молодость. У этой формы физической активности практически отсутствуют побочные эффекты и противопоказания. Чтобы заниматься ходьбой, не нужны специальные приспособления, инструменты или одежда. Регулярная ходьба способна предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем: варикоза, заболеваний сосудов и сердца, органов дыхания. Ходить пешком может человек любого возраста и при наличии диагнозов, которые являются противопоказанием для активных спортивных занятий. Очень важна ходьба для здоровья и отличного самочувствия. Размеренные прогулки на свежем воздухе – это полезно и познавательно.

В чем отличия оздоровительной ходьбы от пешей прогулки

Оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба – понятие, которое подразумевает прогулки в определенном темпе, на продолжительные расстояния, в правильной технике исполнения. Данная активность относится к спортивным тренировкам посильного характера. Пешие прогулки выполняются в произвольном темпе, без учета времени, расстояния или интенсивности. Такой вид деятельности бывает трех типов: медленным, средним, быстрым. Для нее не нужно приобретать инвентарь, как, например, для скандинавской ходьбы с палками.

Совет от главного паразитолога...

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь...Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты - основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить... 

Читать далее »

 

Ходьба для сохранения здоровья – естественный физиологический вариант физической нагрузки для человека. Во время этой деятельности совершаются циклические движения, это помогает мышцам поочередно напрягаться и расслабляться. Так достигается тренировочный эффект. Во время движений нагрузка на организм умеренная, нет перегрузок и перенапряжения для мышц. Ценно то, что скорость ходьбы регулируется, изменяя нагрузку, можно переходить из режима тренировки в щадящий режим.

Специфика оздоровительной ходьбы

Чтобы активность принесла только положительный результат, необходимо придерживаться главных принципов:

  1. Интенсивность и продолжительность нагрузки должна учитываться с индивидуальным состоянием человека.
  2. Важно постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность, наращивать темп.
  3. Регулярность тренировок – залог отличного результата и желаемого эффекта.

Оптимально – заниматься ходьбой ежедневно, но три-четыре раза в неделю также способствуют достижению положительного результата.

Ходить можно специально, надевая спортивную одежду и планируя маршрут. А можно просто отказаться от общественного транспорта и проходить пару остановок пешком. Поход с утра на работу наполнит бодростью и активизирует, а дорога домой пешком позволит почувствовать приятную усталость и хорошо спать ночью.

Чтобы достичь оздоровительного эффекта, необходимо проходить в день не менее тридцати минут. Рекомендуемая скорость – до шести-семи километров в час. Желательно, чтобы пульс был в пределах семидесяти-восьмидесяти ударов в минуту. Начинать необходимо с меньшего времени и скорости, темп нужно наращивать медленно, поэтапно увеличивая до рекомендованного. Достичь наилучшего эффекта от оздоровительной ходьбы можно при ускоренном темпе. Хороший эффект дает ходьба на месте. Такая тренировка оказывает общеукрепляющее воздействие и повышает выносливость. Рекомендуется начинать с десяти минут, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность.

Читать
О настойке на кедровой скорлупе

В условиях города отличным вариантом для оздоровления является ходьба по лестнице. Данный вид деятельности укрепляет мышцы, нормализует кровяное давление, сжигает много калорий. Для этой тренировки не нужно выделять специальное время, достаточно просто отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком. Уже через небольшой промежуток времени появится неожиданный и приятный результат.

Полезность ходьбы пешком

Нормализуется масса тела

Нормализуется масса тела

Полезный эффект пеших прогулок не вызывает сомнения. Преимущества такого рода деятельности очевидны:

  1. Происходит укрепление здоровья и общего состояния организма. Наблюдения подтверждают, что пешие прогулки уменьшают риск стать заложником заболевания сердца и сосудов в несколько раз. Активность позволяет укрепить костно-мышечный аппарат, стабилизировать кровяное давление, тонизировать мышцы, нормализовать сон. Ежедневные прогулки снижают риск развития рака груди и помогают снять болезненные ощущения в районе поясницы.
  2. Нормализуется масса тела. Из-за учащенного сердцебиения усиливается ток крови, и органы, мышцы получают большее количество кислорода. Во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в бездействии.
  3. Сохраняется молодость и внешняя привлекательность. Старение связывают с концентрацией в организме особых веществ, которые становятся причиной воспаления и развития возрастных болезней. При ежедневной быстрой ходьбе количество вещества снижается, это помогает продлевать молодость. Каждый час бодрых прогулок увеличивает продолжительность жизни.
  4. Улучшается эмоциональный настрой. В результате активной прогулки у человека повышается настроение, проблемы отходят на второй план, поднимается самооценка. Прогулки помогают избежать депрессии, эмоционального упадка.
  5. Улучшается работа головного мозга. Прогулки помогают укреплять нейронные связи, в результате чего интеллектуальные способности человека значительно повышаются.
  6. Появляется возможность сэкономить. Чтобы много ходить, не нужно ничего специального. Удобная обувь и желание двигаться — все, что нужно для перемещений. Ходьба подарит не только хорошее настроение, но и поможет сэкономить финансы. Чтобы быть в форме, не нужно покупать абонемент в спортивный зал или оплачивать услуги тренера. Вы просто ходите и получаете тот же результат, что и от посещений спортзала. Помимо этого, вы преодолеваете расстояния пешком, которые должны были оплачивать в маршрутке или троллейбусе.
Читать
Характеристика препаратов, ускоряющих метаболизм в организме человека

Что принесет пользу

Лечебное движение пешком

Лечебное движение пешком

Лечебное движение пешком и пеший путь от дома и работы – это практически одно и то же.  Чтобы ходьба подарила только позитивный результат, необходимо выполнять некоторые рекомендации и следовать проверенным советам.

Техника движений

Чтобы ходьба не казалась утомительным занятием, контролируйте свою осанку. Сутулая спина станет причиной быстрой усталости, плечи и поясница будут болеть и «гореть». Никакой пользы для организма в таком случае оздоровительная ходьба не принесет.

Длина шага выбирается индивидуально. Руки должны быть свободными и ничем не скованными. Дайте им двигаться в такт движений, не держите в карманах. Увеличить эффект можно, если приобрести специальные палки и заняться скандинавской техникой ходьбы. Она считается более эффективной, если ваша цель – похудеть.

Правильное дыхание

Правильно вдыхать и выдыхать во время ходьбы – это придерживаться определенного ритма: поглощать воздух через нос, а выпускать его через рот.

Все, кто страдает от проблем с носовым дыханием, отмечают, что во время ходьбы данная проблема возникает редко. Чтобы проветрить органы дыхания, несколько раз за всю прогулку вдохните и выдохните максимальное количество воздуха. Выдох нужно делать более размеренным и медленным. Правильное дыхание во время ходьбы поможет повысить эффективность от деятельности еще больше.

Частота сердечных сокращений

На показатели пульса влияют скорость, особенности дороги. Если нет серьезных проблем со здоровьем, необходимо выбирать такую нагрузку, которая будет немного сложной, но не вызовет дискомфорта.

Выглядит это примерно так: вести беседу во время ходьбы вы не сможете, но произносить время от времени фразы получится.

Контролировать качество движений можно по собственным ощущениям. При появлении неприятных ощущений в груди  сбавьте темп.  Лучше всего использовать пульсометр. Важно не создавать такую нагрузку, при которой частота пульса превысит сто ударов в минуту. Большая частота сердечных сокращений подходит для бега.

При достаточной физической подготовке кардиоходьба подразумевает высокий темп.  При заболевании сердца или сосудов важно контролировать сердцебиение. Не стоит допускать повышение пульса выше девяноста ударов в минуту. Скорость движений зависит от подготовленности и состояния здоровья. Быстрый темп оказывает оздоровительный и тренировочный эффект.

Читать
Как можно вывести из организмов соли тяжелых металлов

Позитивный настрой

Правильное настроение очень важно в любом деле. Если заниматься ходьбой без настроения, через силу, вряд ли получится достичь желаемого результата, да и вообще получить его.

Позитивный настрой

Позитивный настрой

Начиная заниматься оздоровительной ходьбой, важно настроиться на то, что вы идете к здоровью. Осознание важности процесса настроит организм на исцеление и мобилизацию. То, что мысли материальны, доказанный факт. От вашего настроя будет зависеть результат, это не вызывает сомнения.

Внешние условия

Старайтесь начинать ходьбу только при благоприятных погодных условиях. Незакаленный человек с огромной вероятностью заболеет, если пойдет гулять в дождь. Эффект закаливания – это хорошо, но во всем должна быть умеренность и рациональность. Сначала адаптируйтесь, привыкните, лучше пропустить прогулку, чем пойти в плохую погоду и заболеть.

Ходьба поможет оздоровиться, если вы будете одеты по погоде. Приобретайте удобную и практичную одежду, которая подходит для активной деятельности. На длинные расстояния необходимо брать небольшой рюкзак, чтобы сложить туда необходимые вещи, воду.

Полезные советы для результативности оздоровительного моциона

Регулярные пешие прогулки

Регулярные пешие прогулки

Прекрасный результат от ходьбы можно достичь только при соблюдении определенных правил:

  1. Наилучший результат достигается, если заниматься по утрам. Активность взбодрит перед началом трудового дня, ускорит метаболизм.
  2. Регулярные пешие прогулки помогают расстаться с лишними объемами. Длительные переходы в определенном темпе помогут израсходовать калории.
  3. При плоскостопии не стоит отказываться от данного вида занятия. Главное — купите правильную обувь. С ортопедическими стельками вы можете без опасений подолгу ходить.
  4. Учитывайте возможный вред при наличии заболеваний, которые являются противопоказанием для оздоровительной ходьбы.

Движение — это жизнь. Без сомнения, нужно стараться заниматься посильным спортом. Есть разные причины, когда активные упражнения запрещены. Оздоровительная ходьба поможет оставаться в форме и прекрасно себя чувствовать, не перегружая организм и не нанося вред здоровью.

Видео по теме: