Сжигаем жир и ускоряем метаболизм с Джиллиан Майклз

Нарушенный метаболизм может привести не только к лишнему весу, но и к появлению целлюлита, развитию серьёзных заболеваний. И если сбросить несколько лишних килограмм для большинства людей не составит труда, то от целлюлита и болезней избавиться не так-то и легко. Потому не трать время: сожги жир, ускорь метаболизм с Джиллиан Майклз — популярным фитнес-тренером из Америки.

Что такое метаболизм

Метаболизм

Метаболизмом называют совокупность многих процессов химического характера, которые происходят внутри человеческого организма. От скорости метаболизма зависит количество необходимых калорий: чем быстрее он работает, тем больше калорий нужно для правильной работы организма.

Таким образом, обмен веществ превращает потребляемую пищу в энергию. Организм способен переваривать и переделывать белки, минералы, углеводы, витамины, жиры и многие другие полезные компоненты. Благодаря этому происходит множество процессов, например создание новых клеток.

На скорость метаболизма влияет множество критериев:

• образ жизни;
• наследственность;
• рацион питания;
• общее состояние здоровья;
• наличие/отсутствие вредных привычек;
• прочее.

Таким образом, если человек ведёт подвижный образ жизни и сидит на правильном питании, но при этом всё равно имеет лишний вес, то значит, что его метаболизм работает медленнее нужного. Также люди, вступившие в преклонный возраст, имеют замедленный обмен веществ и большее количество накапливаемого жира в организме.

Для того чтобы ускорить метаболизм, диетологи рекомендуют есть пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Также необходимо заниматься физическими нагрузками, пить минимум два литра воды в день, питаться здоровой пищей.

Для ускорения обмена веществ в рацион питания стоит включить:

• зелёный чай повышает скорость обмена веществ, очищает организм от шлаков, токсинов, других вредных компонентов, оказывает мочегонное влияние;
• брокколи быстрее насыщает организм, что особенно полезно при борьбе с лишним весом;
• авокадо имеет в составе множество жиров, которые полезны для организма, и большое количество воды, оно улучшает рабочие процессы сосудов и сердца;
• грецкие орехи улучшают метаболизм, способствуют ускоренному усвоению продуктов;
• имбирь увеличивает скорость обмена веществ, быстрее насыщает организм;
• овсяная каша регулирует уровень содержащегося в крови сахара;
• лимон ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему;
• сельдерей предотвращает переедание, улучшает метаболизм, расщепляет липидные клетки;
• тёмный шоколад (он должен содержать не менее семидесяти процентов какао и употребляться в небольших количествах) приводит в норму углеводный обмен, стимулирует сжигание жировых отложений;
• корица быстрее насыщает организм, понижает риск появления переедания, снижает концентрацию содержащегося в крови сахара, устраняет тягу к сладостям;
• кокосовое масло улучшает метаболизм, стабилизирует рабочие процессы щитовидной железы;
• грейпфрут разрушает жировые отложения, повышает иммунную систему, улучшает метаболизм;
• рыба приводит в норму количество содержащейся в крови глюкозы, успокаивает нервную систему, ускоряет обмен веществ.

Также можно добавить в рацион хлеб с отрубями, шпинат, коричневый рис, острый перец, цитрусовые, нежирные молочные изделия.

Грейпфрут

Однако для того, чтобы сжечь жир и ускорить нарушенный метаболизм, одного правильного питания мало. Для этого также необходимо заниматься спортом.

Признаки нарушенного обмена веществ

Прежде чем пытаться разогнать лишний жир, необходимо выяснить, обмен чего именно был нарушен.

Белок

Если в организме избыток белков, появятся такие симптомы:

• запоры;
• диарея;
• плохой аппетит;
• сбои в работе центральной нервной системы;
• артрит;
• почечная недостаточность.

Потеря аппетита

При дефиците белков появляются:

• резкий сброс веса;
• ломкость, слоение ногтевых пластин;
• выпадение волос;
• слабость в мышцах;
• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• понижение мозговой активности;
• плохой иммунитет.

Жиры

При чрезмерном количестве жиров в организме возникают:

• ожирение;
• атеросклероз;
• гипертензия.

Ожирение

Дефицит вещества приведёт к:

• резкому сбросу веса;
• плохой работе иммунной системы;
• гиповитаминозу;
• сбоям в рабочих процессах почек;
• выпадению волос.

Минералы

Нарушенный обмен минералов приводит к таким проблемам:

• диарее;
• нарушениям в режиме сна, бессоннице;
• аллергии;
• возникновению прыщей, угрей, прочих дефектов кожи;
• ослаблению иммунной системы;
• выпадению волос;
• проблемам с ногтевыми пластинами;
• ухудшению зрения.

Углеводы

Судороги рук

Избыток углевод развивает:

• набор веса;
• судороги рук, ног;
• тахикардию;
• гипертонию.

Дефицит вещества приводит к:

• сонливости;
• судорогам;
• слабости;
• резкой потери веса;
• депрессии;
• апатии.

Общие признаки

Запор

О том, что организм нуждается в ускорении обмена веществ, свидетельствуют такие симптомы:

• ломкость, слоение ногтевой пластины;
• диарея;
• запоры;
• резкий набор веса;
• выпадения волос, секущиеся кончики;
• проблемы с зубами.

Программа от Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз — американский фитнес-тренер и диетолог, написавшая множество книг о красивой и подтянутой фигуре, предлагает женщинам воспользоваться её советами. Книга под названием «Сожги жир. Ускорь метаболизм» включает в себя комплекс из анаэробных упражнений и кардио. Продолжительность одной тренировки составляет примерно сорок-пятьдесят минут. Потому женщинам, не привыкшим и физическим нагрузкам, может быть сложно, выполнять некоторые упражнения или выдержать всё время занятий с первого раза. Для того чтобы сжечь жир ускорить метаболизм с программой Джиллиан Майклз, необходимо иметь определённую физическую подготовку.

Благодаря комплексу упражнений от фитнес-тренера девушки могут не мучать себя строгими изнуряющими диетами. Достаточно будет придерживаться лишь правильного питания. Перед тем как начать занятия, Майклз рекомендует посоветоваться с ведущим доктором, чтобы избежать возможности наличия какой-либо болезни, запрещающей повышенные физические нагрузки.

Джиллиан Майклз

Сжигание жира, ускорение метаболизма с Джиллиан Майклз состоит из нескольких этапов:

1. Разминка, которая должна разогреть и подготовить тело. Длится она пять минут.
2. Тренировка состоит из семи видов спорта, длящихся по шесть минут каждый. Общая продолжительность комплекса составляет сорок две минуты.
3. Заминка приводит в норму дыхание, сердцебиение. Длится не более пяти минут.

Следуя книге, наиболее эффективно уделять занятиям шесть дней в неделю. Однако если девушка является новичком в спорте, то выполнять все упражнения сразу не рекомендуется. Неподготовленное и непривыкшее к интенсивным тренировкам тело может пострадать. Резко увеличив нагрузку на тело, можно повредить его: потянуть мышцы, нанести своему здоровью непоправимый вред. Если человек страдает от болезни, при которой запрещены высокие физические нагрузки, от комплекса лучше отказаться. Однако если заболевание допускает небольшой уровень нагрузки, то перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. В таком случае некоторые упражнения придётся исключить. Диетолог также советует употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ, и пить большое количество воды. Желающим похудеть и улучшить метаболизм стоит больше времени уделять сну и прогулкам на свежем воздухе.

Стоит знать, что все физические упражнения являются сжигающими жир. Если человек потребляет достаточное количество калорий и не заедает стресс и усталость от сложных тренировок, то любой комплекс поможет в борьбе с лишними килограммами.

Общие рекомендации

Для того чтобы метаболизм работал полноценно, необходимо придерживаться определённых рекомендаций.

Восстановление

Обращение к врачу

Прежде всего, человеку необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. После установления диагноза врач назначает курс лечения, которому необходимо следовать.

Также нужно отказаться от вредной, жирной пищи и перейти на здоровую. Нужно пить побольше жидкостей: свежие соки, вода, зелёные чаи. Иммунную систему необходимо укреплять. Для этого подойдут витаминные комплексы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Стараться избегать нервных истощений, срывов и уделять больше времени отдыху, сну. Желательно выполнять физические упражнения, но без излишней силовой нагрузки на организм.

Важно следить за весом. Резко худеть или набирать вес нежелательно. На время, пока пациент восстанавливает обмен веществ, рекомендуется вовсе отказаться от действий, которые могут привести к изменениям в весе.

Можно употреблять травяные отвары, настои. Однако перед их применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Замедление

Ускоренный обмен веществ — не плохо, однако если он работает слишком быстро, это может развить некоторые заболевания.

Он также способен привести к сбоям в рабочих процессах сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоренный метаболизм будет нуждаться в сжигании куда большего количества калорий, чем потребляет человек. Однако есть несколько способов для его замедления:

• питаться трижды в сутки;
• уделять сну не более шести-семи часов в день;
• добавить в рацион сладости, шоколад, молочные продукты, выпечку, мясо, хлеб, рыбу;
• перестать заниматься кардио-тренировкам, заменить их силовыми упражнениями.

Ускорение

Дробное питание

Для ускорения метаболизма необходимо дробно питаться. Другими словами, пациенту нужно есть пять-шесть раз в сутки, но маленькими порциями. Придётся питаться по строго намеченному графику, то есть каждый день принимать пищу примерно в одно и то же время. Также стоит исключить из рациона вредную еду, свести к минимуму или вовсе отказаться от соли, сахара. Люди, которые хотят ускорить свой обмен веществ, должны забыть о голодании, для каких бы целей оно не использовалось. Также им стоит особое внимание уделять завтраку и ни в коем случае не пропускать первый приём пищи.

По разрешению ведущего доктора можно пропить курс витаминов или употреблять травяные настои, травы. Желательно воздержаться от курения, алкогольных напитков. В местах, где есть лифт и лестница, отдавать предпочтение второму. Стоит избегать стрессовых ситуаций, почаще ходить в сауну. Контрастный душ тоже хорошая альтернатива.

Важно придерживаться распорядка дня и стараться не нарушать его. Сну необходимо уделять достаточное количество времени и высыпаться. Прогулки на свежем воздухе должны стать регулярными.

Разгон жировых отложений потребует сил и времени. Прибегать к помощи препаратов и прочих средств, обещающих похудение и улучшение метаболизма, не стоит. Многие врачи говорят о том, что подобные средства не только вызывают у организма привыкание, но и приводят к серьёзным побочным эффектам, иногда развивают заболевания.

Видео по теме: