Чем же полезна ходьба для здоровья
Продолжительное время ходьба являлась способом поправить пошатнувшееся здоровье, стабилизировать вес, противостоять возрастным изменениям в организме. Чтобы наши органы и системы работали слаженно и полноценно, мы должны активно двигаться. Научно доказан факт, что люди, склонные к гиподинамии, страдают от большого количества нарушений здоровья. У всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, есть проблемы: лишний вес, сбои в работе пищеварительной системы, проблемы с суставами и сердечная недостаточность. Врачи, исследовавшие режим дня и питания больных с ожирением, пришли к выводу, что причина лишнего веса не только высокая калорийность пищи, а малоподвижный образ жизни. Занятия ходьбой – щадящее физическое упражнение, которое доступно каждому и практически не имеет противопоказаний. Чем полезна ходьба, сколько можно ходить, нет ли скрытых факторов, наносящих вред здоровью, попытаемся разобраться вместе.
Что дает ходьба пешком
Польза от ходьбы доказана научно, и этот факт не вызывает сомнений. Эта физическая активность не очень сложная и совсем не изнурительная, к тому же упражнение имеет большое количество преимуществ:
- Привлекательная фигура. Систематическая ходьба помогает человеку избавляться от лишних объемов, сформировать красивый контур тела. При наличии жировых отложений в районе ягодиц и бедер ходьба позволяет корректировать свои формы и достичь результата спустя две-три недели после начала занятий. Причина в том, что ходьба запускает обмен веществ, а это ускоряет расщепление жиров и выведение продуктов распада из организма. Все проблемные зоны корректируются, но упомянутые – в первую очередь.
- Полноценный здоровый сон. Физическое упражнение позволяет регулировать гормональный фон и способствует повышению качества сна. Врачи рекомендуют совершать неспешные пешие прогулки перед отходом ко сну. К тому же, это помогает успокоиться и снять напряжение всего дня.
- Стойкий иммунитет. Во время движения кровеносная система работает с усиленной нагрузкой: кровь быстрее движется по сосудам, интенсивнее доставляет кислород и питательные вещества. Особые клетки крови, имеющие способность бороться с инфекциями и воспалительными процессами, доставляются ко всем клеткам и уничтожают зарождающиеся очаги воспаления.
- Крепкий скелет. Проблемы с костной тканью начинают беспокоить людей после сорока лет. Основная патология у пожилых – остеопороз. Это проблема изношенности скелета. Чтобы отложить это неприятное состояние, рекомендуется умеренно нагружать тело. Пешие прогулки являются именно тем механизмом, который наряду с полноценным питанием поможет поддержать здоровье костей.
- Полноценная работа сердца. Пешие прогулки – это кардио-тренировки. Нагрузки такого рода очень положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, тренируют сосуды и мышцы органа.
- Профилактика гипертонии. Повышенное давление – заболевание, которое значительно помолодело. Гипертоническая болезнь больше не считается спутником только пожилых людей. К сожалению, молодые люди уже часто на себе знают, что такое давление. Чтобы обезопасить себя от патологии, рекомендуется совершать прогулки. Это способствует предотвращению ожирения сердца и других внутренних органов. Жировые отложения на внешней и внутренней поверхности сосудов снижают качество переноса кровью кислорода, питательных веществ, и это негативно сказывается на здоровье сосудов и всех внутренних органов.
- Хорошее настроение. Ходьба помогает вырабатывать гормон счастья, это влечет за собой приподнятое настроение и позитивные эмоции. Так как мозг получает большее количество кислорода, улучшается его активность.
- Здоровье легких. Потоки свежего воздуха, которые вдыхает человек на пеших прогулках, позволяют раскрываться легким максимально свободно и укрепляют мышцы дыхательных органов. Концентрация кислорода на открытом воздухе гораздо выше, чем в помещении. Это доказывает более высокую эффективность занятий на улице, а не в тренажерных залах.
Исследования, проведенные английскими учеными, дают пищу к размышлению. Они установили, что ежедневные трехкилометровые прогулки снижают риск преждевременной смерти более, чем в семь раз. То есть для здоровой и полноценной жизни человеку необходимо проходить три километра в день. Ученые Германии исследовали активность населения, и пришли к печальным выводам: почти восемьдесят процентов мужчин и семьдесят процентов женщин не выполняют эту норму. Если бы пятнадцать процентов мужчин и шестнадцать процентов женщин отказались от коротких поездок на общественном транспорте или машине в пользу ходьбы, они смогли бы проходить необходимые расстояния.
Как видим, ходьбы польза неоспорима. Даже не столь сильная физическая нагрузка требует подготовки и правильного проведения.
Как начинать правильно
Чтобы начать занятия ходьбой, нужно поставить себе цели и понимать, зачем вы делаете это. При условии, что целью является нормализация эмоционального фона и желание иметь качественный сон, достаточно двадцати-тридцатиминутной прогулки. Чтобы улучшить формы и убрать лишние килограммы, ходьба должна быть более интенсивной в течение сорока-сорока пяти минут. Для похудения рекомендуется ходить по утрам. Именно в эти часы эффективнее всего сжигаются калории.
Начинать процедуру необходимо с разминки. Поначалу некоторое время нужно идти медленно, постепенно наращивая темп. При этом важно следить за правильной осанкой, посадкой головы, плечи следует распрямить, а живот напрячь. Положение рук – согнутые в локтях. К концу прогулки следует поэтапно сбавлять скорость, выходя на размеренный небыстрый темп. Важно контролировать глубину и интенсивность дыхания: оно должно быть плавным и глубоким. Желательно прогуливаться вдали от оживленных трасс, лучше всего для этих целей выбрать скверы, парки, лес. Занятие спортом около задымленных магистралей нанесет вред здоровью. Обувь для прогулок должна быть комфортной и надежной. На рынке можно приобрести специальную обувь для занятий ходьбой.
Разновидности ходьбы
Есть различные варианты ходьбы, как двигательной активности:
- на месте;
- скандинавская;
- пешком;
- спортивная;
- энергетическая;
- по ступенькам.
Некоторые варианты являются очень популярными, попробуем разобраться каковы особенности каждого вида.
Пешком. Пешком ходят все, у кого есть такая возможность. Как уже было сказано, нужно проходить в день определенное количество километров. Начинают с неспешных и непродолжительных прогулок, постепенно наращивая темп и время. Естественно, во время таких занятий необходимо брать во внимание возраст и состояние здоровья человека. Для молодых людей акцент делается на скорости движения, а у пожилых – на продолжительности прогулок. Эффективными будут только систематические упражнения, и только они смогут дать необходимый эффект для здоровья.
Скандинавская ходьба. Данная активность требует специального оборудования – две палки, сходных с лыжными. Во время перемещения следует отталкиваться попеременно и перемещаться с упором на них. Во время такой ходьбы задействованы почти девяносто процентов мышц! Польза такого варианта хождения бесспорна:
- нормализуется работа сердца;
- улучшается функционирование легких;
- улучшается походка;
- укрепляется мышечный корсет.
Для эффективных занятий важно правильно подобрать палки. Спортивная ходьба для здоровья. Такая активность характеризуется скоростью. Нужно идти в стабильно высоком темпе. Польза быстрой ходьбы в ее общеукрепляющем воздействии на весь организм.
Основные темпы оздоровительной ходьбы
Есть несколько скоростных темпов, которые зависят от возможностей или желания человека:
- медленный темп показан людям со слабым здоровьем или после продолжительных болезней;
- средний темп подходит для новичков в данном виде активности;
- быстрый темп показан всем, кто уже имеет опыт в оздоровительной ходьбе и не имеет проблем со здоровьем;
- очень стремительный темп может применяться тренированными и спортивными людьми с достаточной физической подготовкой.
Вред при несоблюдении скоростных режимов в перенагрузке организма.
Кому нельзя заниматься ходьбой
Несмотря на то, что ценность ходьбы очень высока, есть состояния, при которых не рекомендуется заниматься такой активностью:
- недавно перенесенные оперативные вмешательства;
- патологические состояния опорно-двигательного аппарата;
- высокое кровное давление;
- период простудных и инфекционных заболеваний.
В таких случаях можно сказать, что ходьба – это вред, и нужно найти другие варианты спортивной нагрузки.
Ходьба — очень полезный вид физической активности, не требующих материальных затрат или больших усилий. Если нет противопоказаний, оздоровительная ходьба поможет укрепить организм, и избавит от проблем со здоровьем.
Видео по теме: