Польза и вред от употребления фруктов на ночь

Фрукты являются неотъемлемой частью рациона питания практически каждого человека. С их помощью можно утолить лёгкий голод, укрепить иммунитет, насытить организм витаминами, минералами, прочими полезными микроэлементами. Однако многих волнует вопрос: фрукты на ночь — польза или вред? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Фрукты

Яблоко

В состав ста грамм не очищенного от кожуры продукта входит:

• тринадцать граммов углеводов;
• восемьдесят пять миллилитров воды;
• два грамма сахарозы;
• два с половиной грамма глюкозы;
• почти шесть граммов фруктозы;
• чуть более двух граммов пищевых волокон.

Жиров, белков, крахмала совсем немного — вместе их не более одного грамма. На сто грамм яблока приходится пятьдесят две килокалории.

Яблоко

В состав входят: марганец, железо, натрий, фосфор, кальций, калий, фтор, медь, магний, цинк, марганец. Из витаминов входят А, С, Е, К, группы В.

Полезные свойства

Яблоки оказывают мочегонное воздействие, устраняя из организма избыточные жидкости, тяжёлые соли. Это способствует понижению артериального давления до приемлемых пределов. 

Продукт предотвращает появление запоров, понижает уровень содержащегося в крови опасного холестерина. Он улучшает иммунитет, приводит в норму рабочие процессы щитовидной железы, благоприятно сказывается на состоянии волос и кожи.

Возможный вред, противопоказания

Сок красных сортов фрукта способен вызвать аллергические реакции. Кислые виды запрещены к употреблению людям, страдающим от язвенных заболеваний желудка, гастрита, воспалений поджелудочной железы. 

Чрезмерное потребление яблок разрушает зубную эмаль, может привести к газам, болевым спазмам в области желудка. Могут возникнуть диарея, сыпь, зуд.

Можно ли на ночь

Диетологи разделились на две категории: одни утверждают, что питаться яблоками на ночь можно, другие приводят аргументы в пользу воздержания от ночного перекуса продуктом.

Фрукт улучшает обмен веществ, плотно насыщает организм, понижает риск развития многих заболеваний. Однако чрезмерное потребление, особенно на ночь, может вызвать вздутие живота, повышенное газообразование. Лучше всего съесть перед сном один-два плода красного сорта. В подобных видах содержится меньше кислоты, потому они более безопасны для подобного перекуса.

Киви

Киви

На сто грамм фрукта приходится тринадцать граммов углеводов, два с половиной грамма пищевых волокон, полтора грамма жиров и белков вместе взятых. В состав входят витамины Е, В9, К, С, медь, калий. В ста граммах содержится пятьдесят шесть килокалорий.

Полезные свойства 

Киви укрепляет иммунную систему, предотвращает преждевременное старение кожи, помогает организму лучше усваивать кальций. Он предупреждает появление проблем с качеством зрения, вызванных возрастными изменениями. 

Один плод способен восполнить суточную потребность человека в витамине С. Он защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, устраняет запор, улучшает обмен веществ.

Вред, противопоказания к употреблению

Тошнота

Киви является высокоаллергенным продуктом, потому людям с повышенной чувствительностью к составу лучше воздержаться от его употребления. Могут возникнуть тошнота, проблемы с глотанием, сыпь на кожном покрове. 

Продукт ухудшает качество свёртываемости крови. Не рекомендуется регулярно употреблять киви, если человек страдает от камней, песка в желчном пузыре, почках.

Можно ли на ночь

На ночь киви полезнее употреблять худеющим людям. Из-за низкого уровня содержания углеводов он не откладывается в виде подкожного жира. Кроме того, если человек плотно поужинал, то всего при помощи одного плода можно устранить чувство переедания и ускорить процесс переваривания.

Апельсин

Апельсин

В состав апельсинов входят витамины А, С, Е, групп В (начиная с В1 и заканчивая В12), медь, марганец, калий, селен, железо, фосфор, натрий, кальций, цинк. Внутри находятся каротин, мононенасыщенные, полиненасыщенные кислоты, салициловая кислота, клетчатка. 

На сто граммов цитрусового приходится около восьми граммов углеводов, но жиров и белков совсем немного — вместе их не более одного грамма.

Один плод содержит примерно сорок семь килокалорий.

Полезные свойства 

Апельсин улучшает иммунитет, повышает устойчивость организма к негативному влиянию вирусов и инфекций. Положительно сказывается на качестве кожи, волос, ногтей, убирает из организма токсины, шлаки, прочие вредные вещества.

Плоды ускоряют обмен веществ, стабилизируют рабочие процессы сердечной мышцы, благоприятно сказываются на состоянии центральной нервной системы.

Предотвращают преждевременное старение организма, защищают от воздействия токсинов, свободных радикалов.

Цитрусовый удерживает артериальное давление в допустимых рамках, улучшает качество мозговой деятельности, повышает выносливость к физическим нагрузкам. Устраняет избыточное содержание вредного холестерина, холестериновые бляшки, улучшает состояние эмали зубов, положительно воздействует на состоянии хрящей, суставов.  

Возможный вред, противопоказания 

Фреши из апельсина не рекомендуется пить людям, которые имеют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Подобные напитки также способны ухудшить качество зубной эмали. Избежать этого поможет полоскание ротовой полости после употребления фреша.

Запрещено употреблять плоды в любом виде, если человек страдает индивидуальной непереносимостью компонентов состава, сахарным диабетом. Не стоит давать продукт детям, которые не достигли трёхлетнего возраста.

Можно ли есть на ночь

Несмотря на то, что цитрусовый является низкокалорийным продуктом, не стоит есть его на ночь. Это связано с большим содержанием сахаров, углеводов. Разрешено есть апельсин спустя двадцать-тридцать минут после приёма ужина. Однако это в случае, если последний приём пищи происходит за два-три часа до сна. Нежелательно употреблять продукт непосредственно на ночь.

Абрикос 

Абрикос

В состав абрикоса входят витамины А, С, Е, В1-В6, В9, В17, Н. Также внутри находятся: 

• кальций;
• натрий;
• сера;
• фосфор;
• калий;
• цинк;
• железо;
• кремний;
• магний;
• бор;
• йод;
• медь;
• алюминий;
• ванадий;
• никель;
• марганец;
• хром;
• кобальт;
• молибден;
• фтор.

В ста граммах мякоти чуть больше девяти граммов углеводов. Белков и жиров вместе всего один грамм. На воду приходится восемьдесят пять с половиной граммов. 

На один плод приходится не более двенадцати килокалорий.

Польза

Укрепление иммунитета

Фрукт положительно сказывается на качестве зрения, укрепляет иммунную систему, защищает желудочно-кишечный тракт от сбоев в рабочих функциях. Очищает организм от вредных веществ, понижает содержание вредного холестерина в крови, тем самым предотвращая развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Продукт приводит в норму работу сердечной мышцы, убирает токсины, свободные радикалы, предотвращает преждевременное старение. Укрепляет кости, помогает организму лучше усваивать кальций.

Вред, противопоказания к употреблению

Не стоит употреблять абрикосы, если у человека имеется индивидуальная непереносимость состава. Нежелательно есть их, если человек страдает от астмы.

Из-за чрезмерного потребления могут возникнуть расстройства желудка, зуд.

Можно ли есть на ночь 

Диетологи разрешают кушать фрукт на ночь, но только в разумных количествах. 

Слива 

Слива

В состав сливы входят витамины А, К, полифенолы, калий, железо, клетчатка. Один плод содержит примерно тридцать килокалорий.

Полезные свойства

Продукт укрепляет сердце, стабилизирует рабочие процессы кишечника, предотвращает появление запоров. Улучшает качество зрения, защищает глаза от негативного воздействия ультрафиолетового излучения. Слива улучшает состояние и плотность костей, помогает организму лучше усваивать железо, приводит в норму процесс кровообращения, предупреждая этим появление и развитие анемии.

Фрукт удерживает уровень содержащегося в крови сахара в допустимых пределах, снижает риск появление сахарного диабета второй группы. Контролирует артериальное давление, понижает процентное содержание опасного холестерина, предотвращает преждевременное старение, участвует в регенерации тканей и кожи.

Возможный вред, противопоказания к употреблению 

Не рекомендуется употреблять сливы тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость пищевой фруктозы. С осторожностью стоит есть продукт людям, страдающим сахарным диабетом всех типов.

При избыточном употреблении могут возникнуть диарея, вздутие живота, газы, запоры.

Можно ли на ночь

На ночь разрешено кушать сливу, но не более двух-трёх плодов. 

Какие фрукты запрещено употреблять перед сном

Рассматривая то, принесёт ли употребление фруктов на ночь пользу или вред, стоит заметить продукты, которые строго запрещены к употреблению перед сном.

Диетологи утверждают, что поздним вечером запрещено принимать в пищу:

1. Бананы. Они содержат высокий показатель калорийности, который настроившийся на отдых организм не сможет усвоить должным образом. Это приведёт к набору лишнего веса.
2. Виноград. Его желательно кушать в первой половине дня, так в его состав входит минимум семьдесят килокалорий. Он увеличивает показатель содержащегося в крови сахара, потому запрещён к употреблению людям с сахарным диабетом.
3. Арбуз. В его состав входит большое количество воды, из-за чего человек будет постоянно хотеть в туалет. Это вызовет сбои в режиме сна и прибавление в массе тела.

Заключение

Отвечая на вопрос, полезно или вредно употребление фруктов на ночь, стоит отметить, что ответ зависит от состава и свойств продукта. Худеющим или страдающим от каких-либо болезней людям рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем кушать фрукты перед сном.

Видео по теме: