Как можно повысить хороший холестерин

Без жиров организм нормально функционировать не может. Жиры или липиды жизненно необходимы, но иногда насыщение организма транс жирами или перенасыщение липидами приводит к повышению в крови холестерина. Это вещество – природный спирт, часто его еще называют холестерол. Не все знают, что холестерин бывает хорошим и плохим. Большинство людей, далеких от медицины, уверены, что повышение уровня холестерина в крови становится причиной инфарктов, инсультов и других патологий.  Большая часть этого вещества вырабатывается самим организмом, и только пятая часть поступает с пищей. С «плохим» веществом все понятно. А вот «хороший» холестерол или как правильно называют его специалисты, ЛПВП — липопротеины высокой плотности  предотвращает риск развития серьезных сердечных и сосудистых заболеваний. Как повысить хороший холестерин? Давайте попробуем найти ответ на этот вопрос.

Роль и виды холестерина

Холестерин

Это важное вещество принимает активное участие в функционировании организма, служит для:

• создания мембран клеток;
• переноса полезных компонентов сквозь мембрану клеток;
• поддержания водного запаса клеток на должном уровне;
• выработки витамина D, гомонов надпочечника, половых гормонов;
• создания желчных кислот.

Холестериновое вещество образует два вида соединений с белками:

1. ЛПНП – липопротеины низкой плотности.
2. ЛПВП – липопротеины высокой плотности.

Чрезмерное содержание в липопротеинов низкой плотности приводит к накоплению жировой консистенции на стенках сосудов.

Постепенное накопление вещества становится причиной того, что сосуды забиваются, сужается просвет, ухудшается кровоток. Результатом такого состояния становится ухудшение здоровья и вероятность развития болезней.

Липопротеины высокой плотности наоборот оказывают позитивное воздействие на организм:

• снижают концентрацию «плохого» холестерина;
• способствуют повышению иммунных сил организма;
• помогают контролировать процессы обмена веществ;
• служат профилактикой развития онкологических заболеваний.

Опасность низкого содержания холестерина

О том, что высокое содержание вещества в организме небезопасно, знают почти все.  Низкие цифры липопротеинов высокой плотности также является сигналом о не совсем благополучном состоянии здоровья. Симптомов, указывающих на недостаток липопротеинов высокой плотности (лвп), нет. Как правило, только результаты клинического обследования могут сообщить о недостаточности вещества. При получении результатов анализов, указывающих на низкий уровень холестерина, следует обратиться к эндокринологу.

При дефиците вещества у человека может наблюдаться:

• нарушения со стороны нервной системы, эмоциональная нестабильность, депрессия и тревога;
• избыточная масса тела, возникающая вследствие нарушения переваривания и усвоения жиров;
• нарушение кровообращения в мозге, что может стать причиной геморрагического инсульта;
• понижение полового влечения, бесплодие;
• повышенная ломкость костей;
• чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы;
• неполное усвоение жирорастворимых витаминов.

Нарушения со стороны нервной системы

Причины низкого показателя вещества в крови человека

Причиной низкого уровня холестерина в крови является ряд неблагоприятных факторов:

• прием препаратов, понижающих уровень вещества в крови, например, статин;
• диета, в которой преобладают простые углеводы, недостаточное потребление продуктов, содержащих жиры;
• болезни печени, когда она не вырабатывает достаточное количество липопротеинов;
• частые стрессовые ситуации;
• повышенная активность щитовидной железы;
• наследственность;
• хроническое недоедание;
• нарушение в усвоении и переваривании пищи.

Чтобы содействовать увеличению уровня холестерина в крови необходимо понять, что послужило причиной: заболевание или неправильный способ жизни? Недостаточное содержание вещества в крови может стать причиной:

• повышенной хрупкости сосудов, появлению синяков;
• нервных расстройств, склонности к суициду;
• увеличения массы тела;
• расстройств половой сферы.

Как повысить уровень «хорошего» холестерина

Здоровое питание

Как повысить холестерин в крови, следует знать всем. Здоровье человека почти всегда в его руках. Следование рекомендациям специалистов для лучшего самочувствия, поможет увеличить уровень холестерина в крови:

1. Перейти на здоровое питание, отказаться от очень жирной пищи, включать в рацион рыбу, орехи, оливковое или соевое масло.
2. Увеличить употребление ниацина или никотиновой кислоты, что позитивно скажется на общем состоянии здоровья. Поступление вещества происходит с пищей, но если уровень ЛПВП понижен, целесообразно принимать цианин дополнительно.
3. Прием медицинских препаратов, способствующих стабилизации показателей уровня липопротеина. Врач назначает лекарство в зависимости от картины конкретного случая.
4. Заниматься спортивными упражнениями, занятие спортом помогают повышать уровень хорошего холестерина. Особенно эффективными считаются: бег трусцой, плаванье, джоггинг. При малоподвижном образе жизни уровень липопротеина низкой плотности существенно растет и приводит к появлению проблем с сердце и сосудами.
5. Снижение массы тела, так как каждый лишний сантиметр на талии сказывается на общем самочувствии и балансе двух видов липопротеинов.
6. Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение, употребление алкоголя, поможет улучшить не только показатели холестерина, но и общее состояние здоровья.

Необходимо контролировать уровень хорошего холестерина, так как он помогает снижать показатели вещества низкой плотности, удалять его из сосудов, снижать риск развития серьезных сердечно – сосудистых проблем и увеличивает шанс прожить без угрозы инфарктов или инсультов.

Диета при низких показателях липопротеинов

Некоторые продукты могут повысить уровень хорошего вещества. Как повысить  в крови холестерин, зависит в некоторой степени от питания.

Чтобы увеличить его, рекомендуется употреблять продукты, от которых повышается холестерин ЛПВП:

• говяжьи мозги;
• твердый сыр (голландский);
• яичные желтки;
• говяжьи субпродукты;
• сливочное масло;
• свиной жир.

Мнение, что для повышения уровня полезного холестерола следует употреблять жирную пищу, ошибочно. Повышать показатели необходимо не за счет «плохого» компонента. Сбалансированное питание поможет улучшить работу органов пищеварения, печени, и уравновесить выработку вещества.

Видео по теме: