Эффективно сжигаем избыточный жир в домашних условиях

Как и растительный или животный, человеческий жир состоит из жирных кислот. Постоянными составляющими жировой прослойки являются пальмитиновая, стеариновая, олеиновая, пальмитолеиновая, линолевая кислоты. Для того чтобы сжигание жира в домашних условиях принесло свои плоды, необходимо ознакомиться с природой, причинами появления избыточного веса.

Сжигаем избыточный жир

Что такое жировая ткань

Жировой тканью называют совокупность клеток, которые отвечают за накопление необходимого запаса компонентов, дающих организму энергию для здорового функционирования. Также подобная ткань защищает организм от негативного воздействия холодных температур, механических повреждений.

Первые жировые клетки появляются, формируются внутри человека ещё в момент, когда он находится в утробе матери. Доля необходимых жировых отложений наиболее сильно развивается в первые три-четыре года жизни человека. Однако уже к десяти годам их количество начинает медленно уменьшаться. Запас жировых отложений полностью завершает формироваться в возрасте двенадцати-тринадцати лет.

Однако из-за воздействия определённых обстоятельств их количество меняется в течение всей человеческой жизни. Каждый из людей имеет свой индивидуальный объём отложений.

Функции жировой ткани

Помимо вышеперечисленных, жировая ткань выполняет ещё ряд определённых рабочих процессов:

• вырабатывает гормоны, необходимые для полноценного функционирования организма;
• принимает участие в построении кожных покровов;
• является неотъемлемым участников в формировании нервной ткани;
• помогает организму провести определённые биохимические реакции.

Функции жировой ткани

Внутри жировой ткани собираются опасные токсины. Потому уменьшение будет полезно не только для состояния фигуры, но и здоровья всего организма.

Виды жиров 

В организме человека находится четыре основных вида жировых отложений:

1. Белый находится под кожей. Главными функциями являются сохранение энергии, синтез гормона адипонектина, благодаря которому организм способен производить инсулин в печени. Если в организме присутствует избыточное количество белого жира, обмен веществ ухудшается, что приводит к набору лишних килограммов. Вести борьбу с подобными отложениями будет непросто.
2. Коричневый участвует в выработке энергии, уменьшении веса человека. Он также предотвращает появление, развитие сахарного диабета, удерживает температуру человеческого тела в приемлемых отметках. Если человек будет вести здоровый образ жизни, правильно питаться, нагружать себя физическими упражнениями, то сумеет переделать белый жир в коричневый.
3. Бежевый объединяет в себе два вышеперечисленных жира. Располагается в области ключиц, спины. Из-за того, что является переходным типом жиров, есть возможность преобразовать его в полезный коричневый. Как и в первом случае, сделать это можно при помощи правильного рациона питания.
4. Висцеральный обволакивает внутренние органы. Если он содержится в приемлемом количестве, то защищает ткани, органы от определённых повреждений. Однако избыточное количество нередко приводит к развитию сахарного диабета второй группы, печёночной недостаточности, увеличению дозы содержащегося в крови холестерина, некоторым другим побочным эффектам.

Причины появления лишнего веса

Малоактивный образ жизни

Существует множество факторов, которые могут привести к набору избыточного веса. Основными из них являются:

1. Рацион питания, включающий в себя жареные, жирные, вредные блюда, продукты питания. Подобная пища приводит к плохому метаболизму, вследствие чего начинается накопление лишних килограммов. Особенно опасны для фигуры, здоровья продукты, в состав которых входит большое количество калорий.
2. Малоактивный образ жизни, нехватка физических упражнений являются главными причинами бесконтрольного набора избыточных килограммов. Жир не станет сжигаться, если человек будет пренебрегать физическими нагрузками.
3. Регулярные стрессы являются фактором, который стимулирует избыточную выработку кортизола — гормона, который принуждает печень производить чрезмерный уровень сахара. Организм не в силах перерабатывать и усваивать подобное количество элемента. Из-за этого человек начинает ощущать вечное чувство голода, которое приводит к употреблению чрезмерного количества еды. Вследствие этого и происходит неконтролируемый набор веса.
4. Генетическая предрасположенность нередко является основным фактором, приводящим к резкому набору лишних килограммов. Если подобная патология передалась человеку по наследству, то справиться с избыточным весом будет ещё сложнее.
5. Энергии потребляется больше, нежели расходуется. Если человек плотно питается, однако не уделяет времени физическим нагрузкам, ведёт сидячий образ жизни, то жировая прослойка увеличивается с большой скоростью. Это приводит к появлению, развитию ожирения.

С возрастом человеку становится легче набрать лишние килограммы. Причиной этой служит замедленный обмен веществ, который является обычным возрастным изменением в организме каждого человека.

Рацион питания

Грейпфрут

Сжечь жир можно при помощи кардинальных изменений в рационе питания. Для того чтобы провести эффективную борьбу с жировыми отложениями, необходимо употреблять в пищу такие продукты:

• имбирь имеет в своём составе компоненты, которые улучшают качество обмена веществ, приводят в норму синтез сока желудка;
• грейпфрут снижает уровень содержащегося в крови инсулина;
• корица накапливает запасы жиров, понижает уровень содержащейся в крови глюкозы (рекомендуется добавлять специю в кофе, чай, некоторые блюда);
• кисломолочные изделия обладают белками, которые способны уничтожать подкожно-жировую клетчатку;
• груши, яблоки выводят из организма вредные вещества, способны быстро насытить;
• овсянка стабилизирует рабочие процессы кишечника, желудка;
• огурцы содержат большое количество воды и небольшое — калорий, в состав также входят минералы, витамины;
• капуста обладает клетчаткой, которая очищает организм от опасных веществ, насыщает организм без накопления жировых отложений;
• миндаль переваривается организмом лишь наполовину, однако благодаря ему происходит полноценное усваивание белков;
• зелёный чай благоприятно сказывается на скорости, качестве обмена веществ;
• апельсины быстро насыщают организм.

Рекомендуется в больших количествах употреблять воду. В день необходимо выпивать до двух с половиной-трёх литров чистой жидкости без газа. Она устраняет чувство переедания, выводит из организма лишние соли.

Тренировки

Наиболее эффективной комбинацией для борьбы с лишними жировыми отложениями является сочетание физических нагрузок и правильное питание.

Силовые 

Силовые упражнения

Подобные упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. Девушкам рекомендуется брать гантели не более двух-двух с половиной килограммов. Однако подготовленные представительницы прекрасного пола, знающие свой предел, могут устанавливать вес гантелей самостоятельно.

Наиболее эффективные упражнения:

1. Выпады вперёд. Держа в руках гантели, необходимо совершать классические выпады. Рекомендуется делать три-четыре подхода по шесть-семь раз на каждую ногу.
2. Приседания вместе с гантелями. Классический способ приседаний разбавляется применение гантелей. Ноги немного шире ширины плеч. Оптимальная продолжительность: три подхода по девять-десять раз. Перерыв между подходами составляет семьдесят пять секунд.
3. Жим лёжа на спине. Для этого необходимо спиной лечь либо на скамейку, либо на специальный коврик. Поднимать штангу необходимо по восемь раз за каждый из трёх-четырёх повторов.

Аэробные

Аэробные

При помощи кардио-нагрузок можно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить рабочие процессы сердечной мышцы. Наиболее популярными упражнениями являются катание на велосипеде, прыжки (как через скакалку, так и без неё), ходьба быстрыми шагами, бег, танцы, фитнес. 

Жиросжигающие упражнения 

Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями считаются:

1. Планка. Необходимо принять положение, лёжа, тело удерживается на локтях, носочках ног. Продержаться в подобной позиции необходимо минимум десять секунд, максимум — пятнадцать. Далее необходимо сделать перерыв на аналогичное количество времени. Повторить шесть-восемь раз.
2. Поднятие ног. Необходимо спиной лечь на пол, ровные ноги поднять вверх, медленно опустить вниз. Во время выполнения каждого действия необходимо держать мышцы в напряжении. Повторить десять-двенадцать раз.
3. Прыжки через скакалку в течение шести-восьми минут укрепляют мышцы, сжигают отложения. Затем необходимо сделать перерыв на две-три минуты, повторить.

Можно записаться в бассейн. При помощи плавания можно не только улучшить состояние здоровья, но и сжечь калории, стабилизировать метаболизм. Регулярные занятия в бассейне положительно скажутся на тонусе мышц.

Жиросжигающие коктейли

Жиросжигающие коктейли

Существует множество рецептов, по которым можно приготовить жиросжигающие коктейли. Наиболее популярными среди них являются: 

1. Ингредиенты: однопроцентный кефир (можно заменить чистым йогуртом), корица, хлопья овсянки, жидкий мёд, яблоки. Овсяная крупа варится на воде в течение пяти минут. Фрукт очищают от кожуры, костей, прочего. Составляющие сбиваются при помощи блендера. Корица и мёд добавляются в уже готовый напиток.
2. При помощи мелкой тёрки измельчить имбирь до состояния порошка. Один стакан однопроцентного кефира размешивать до момента, пока он не приобретёт однородное состояние. В полученную смесь добавить одну чайную ложку измельчённой корицы, щепотку красного перца, покрошенный имбирь. Употреблять желательно два-три раза в сутки.
3. В один стакан однопроцентного кефира добавить две столовых ложки измельчённой свежей зелени, половину чайной ложки корицы. Тщательно перемешивать, пока средство не приобретёт однородное состояние. Употреблять мелкими глотками.
4. Взять по одной цедре апельсина, грейпфрута, перетереть до состояния пюре. Цитрусовые тщательно перемешать, добавить небольшое количество лимонного сока. Пить после завершения тренировки.

Для борьбы с лишними жировыми отложениями применяют натуральный молотый кофе, зелёный чай, фруктовые смузи домашнего приготовления.

Общие рекомендации

Дробное питание

Для того чтобы избавиться от избыточного веса и поддерживать фигуру в желаемой форме, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Питаться по дробной системе. Методика подразумевает увеличение количества приёмов пищи, однако, уменьшение порций. То есть человек начинает питаться по пять-шесть раз в сутки, но в разы уменьшенными дозами. Дробный приём еды улучшает скорость, качество обмена веществ, оказывает помощь в сбросе лишних килограммов.
2. Потребление сложных углеводов. Подобные элементы проходят через расщепление, так как организм по своей природе не способен усвоить их самостоятельно. Примерно за два-два с половиной часа углеводы полностью превращаются в энергию. К продуктам, содержащим подобные элементы, относятся кабачки, овсяная, гречневая крупы, кислые сорта яблок, орехи, капуста, фасоль, ананас.
3. Употреблять зелёный чай, свежие соки, приготовленные в домашних условиях. Рекомендуется употреблять чай вместо прочих сортов напитка, привычного кофе. Соки желательно пить в моменты, когда чувство голода только начало проявляться, однако время приёма пищи ещё не настало.
4. Постараться свести к минимуму стрессы, нервные срывы. Из-за подобных ситуаций организм невольно начинает синтез гормона, который негативно сказывается на состоянии организма. Кроме того, такие проблемы люди обычно заедают сладкими, мучными, прочими вредными изделиями.
5. Тренировки необходимо проводить на регулярной основе. Физическим нагрузкам желательно уделять минимум полчаса-час в день. Тренироваться каждый день необязательно, однако в неделю необходимо проводить их хотя бы три-четыре раза.
6. Наладить режим сна. Немаловажную роль в успешной борьбе с лишним весом играет полноценный сон. Если человек спит менее шести-семи часов в сутки, его метаболизм начинает ухудшаться, замедляться. Кроме того, нехватка сна может привести к развитию серьёзных проблем со здоровьем.

Рекомендуется регулярно бывать на свежем воздухе, раз в две-три недели устраивать разгрузочный день. 

Заключение

Стоит помнить: прежде чем приступить к сбросу избыточного веса, необходимо проконсультироваться с ведущим диетологом, некоторыми прочими врачами. Если доктор обнаружит какие-либо противопоказания, которые запрещают выполнение определённых упражнений, пациенту придётся следовать инструкции по сжиганию жировых отложений.

В борьбе с лишними килограммами необходимо верить в себя и свои силы. Только при таком раскладе борьба принесёт  результаты.

Видео по теме: