Что и когда можно есть при правильном питании
Рациональное питание, в ходе которого употребляются только полезные продукты, соблюдается режим питания, считается залогом здоровой и полноценной жизни. Чтобы соблюдать правила, их нужно знать. Результатом станет отсутствие проблем со здоровьем, активность и бодрость. Попробуем систематизировать, что можно есть при правильном питании.
Основы рационального питания
Правильное питание, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и занятие спортом формируют базу для полноценного и сбалансированного существования человека. Это позволяет избавиться от лишнего веса, привести в порядок работу эндокринной системы, вывести вредные накопления. Важно только понимать, что есть, когда и сколько. Рациональное питание позволяет снизить нагрузку на органы, нормализовать обмен веществ.
Правильное питание, что можно есть, а чего нельзя — воспринимается каждым немного по-разному. Утрируя, можно сказать, что это употребление продуктов питания, приносящих пользу. Здесь важно все: продукты, которые употребляются, их количество и даже объем. Следует получать полезные вещества, не превышая количество необходимых калорий, а при необходимости сбросить лишние килограммы, даже сделать поступление калорий меньшим. Для каждого конкретного человека должен быть составлен индивидуальный график и рацион питания, зависящий от таких факторов:
- возраст и пол человека;
- стиль жизни;
- режим дня;
- масса тела, при наличии лишнего веса – количество килограммов сверх нормы;
- наличие заболеваний;
- пищевые предпочтения.
Соблюдение рекомендаций позволит оставаться активным, здоровым и без отвращения смотреть на свое отражение в зеркале.
Принципы употребления пищи по правилам
Здоровое питание базируется на следовании следующим гастрономическим правилам:
- употребление только натуральной пищи, которая легко усваивается и переваривается;
- предпочтение таким способам приготовления пищи, как отваривание, тушение, запекание, паровая обработка;
- непродолжительная температурная обработка, которая позволит сохранить витаминно-минеральный комплекс;
- стараться отдавать предпочтение употреблению растительных продуктов в натуральном виде;
- сбалансированное употребление протеинов, жиров и углеводов, при необходимости похудеть, количество углеводов снижается;
- важно принимать пищу стабильно в одинаковое время, выработать режим питания;
- не превышать допустимый размер калорий с учетом особенностей пола;
- принимать пищу следует в спокойной обстановке и темпе, не отвлекаясь на сторонние раздражители (чтение, просмотр фильмов);
- разнообразить меню;
- стараться контролировать размер потребляемых порций и общий объем пищи за день;
- разбивать прием пищи на небольшие порции и кушать пять-шесть раз в день.
Принципы похудения с помощью правильного питания
Мы все то, что едим: кто-то из нас — это чипсы с колой, другие полны фруктов и овощей, мяса или рыбы. Чтобы оценить себя со стороны, посмотрите чек, который вы приносите из магазина, и все станет ясно. Если там преобладают вредные, калорийные продукты, то ни о каком похудении не может быть и речи. Хотя нормальное питание не ставит целью избавиться от лишнего веса, он станет уходить сам, как только удалится источник лишних калорий. Такая методика дает возможность вернуться в форму без изнурительных и часто очень вредных диет.
Специалисты дают советы, как добиться поставленной цели:
- Главное, важное, неизменное правило – пить воду! Мы моем полы, посуду, чтобы убрать загрязнения с помощью воды, так и желудочно-кишечный тракт нужно очистить с ее помощью. Только вода справится с этой задачей. Ни чай, ни кофе, ни компот не будут эффективным средством. Начинайте с чашки воды, сначала заставляя себя. Через непродолжительное время вы будете пить воду с удовольствием.
- Углеводы должны быть медленными. Они создают чувство продолжительного насыщения. Реже появляется чувство голода, и на дольше сохраняется сытость. Быстрые углеводы – это в последствии жировые складки на вашей талии.
- Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережевывая, без спешки. Чаще всего люди перекусывают на бегу или, совмещая вместе несколько дел. Набивая желудок, не концентрируясь на процессе, мы не даем мозгу информации о процессе принятия пищи. В итоге через короткий промежуток времени создается впечатление, что пора принять пищу.
- Старайтесь убирать вредную пищу из рациона. Пусть не всю сразу, а постепенно. Перестаньте пить колу, перекусывать печеньем или грызть сухарики. Это будет значительный вклад в формирование полезных пищевых привычек.
Следование этим правилам позволит получить прекрасный, а главное стойкий результат. Питаться грамотно – это употреблять только то, что можно кушать без вреда.
Полезные продукты для здоровья
Здоровое питание подразумевает употребление только правильной пищи. К списку полезных продуктов принадлежат:
- Свежие овощи. Важно не подвергать продукты термической обработке, чтобы они не теряли целебных свойств, минералы и микроэлементы.
- Ягоды. Желательно ягоды употреблять в сыром виде, а также готовить соки и компоты.
- Фрукты. Большое количество фруктов крайне полезно для слаженной работы систем человеческого организма. В летний период старайтесь употреблять как можно больше таких продуктов. В осенне-зимний период рекомендуется кушать сухофрукты.
- Зелень. Она помогает сделать человеческий организм крепче, противостоять мутации клеток. В составе многих блюд содержаться природные антибиотики.
- Рыба и морские продукты. Поставляют организму важные минералы и микроэлементы. Рекомендуется, есть рыбные продукты до трех раз в неделю.
- Кисломолочные продукты и молоко. Поставляют в организм кальций и важные микроэлементы. Рекомендуется ежедневно употреблять минимум одно блюдо из списка. Является прекрасным низкокалорийным перекусом.
- Нежирное мясо. Содержит большие объемы белка, железа.
- Бобовые ценятся за значительное содержание углеводов и белков.
- Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы в организме, нормализует пищеварение, ценен высоким содержанием антиоксидантов. Три-четыре чашки в день прекрасно тонизируют и поддерживают организм.
- Каши. Цельнозерновые каши позволяют улучшить работу органов пищеварительной системы. Считаются лучшим вариантом для начала дня.
- Орехи. Содержат большое количество полезных веществ. Дарят продолжительное чувство сытости.
Есть продукты, употребление которых следует свести к минимуму.
Запрещенные и не рекомендованные продукты питания
Для успешного итога следует знать, что нельзя есть при правильном питании. Если убрать эти продукты из рациона, положительный результат обязательно будет. Некоторые продукты запрещены к употреблению, а другие важно ограничить. Под запретом:
- мясные изделия (колбасы, копчености);
- перекус (сухарики, орешки, пицца, суши и другое);
- продукты с ароматизаторами, красителями, трансжирами, консервантами;
- соусы и майонезы.
Необходимо значительно ограничить и минимизировать насколько возможно:
- любые сладости, от выпечки до напитков;
- кондитерские изделия;
- алкогольные напитки;
- соленые блюда, а именно, важно уменьшить потребление соли.
Составление правильного рациона питания
Чтобы итогом ограничений стал желаемый результат, важно все спланировать правильно и грамотно. Рационально составленный рацион должен быть построен по таким принципам:
- Кушать нужно часто, но понемногу. Регулярное поступление пищи в небольшом количестве позволит не испытывать чувства голода и не переедать при этом. Прекрасным следствием станет уменьшение размера желудка.
- Нельзя очень сильно сокращать размер порции. Резкое урезание объема может привести к обратному результату. Следует брать во внимание калорийность блюд.
- Нельзя ни в коем разе отказываться от завтрака. Утренний прием пищи запускает метаболизм. Если пропустить завтрак, в обед человек съест гораздо большее количество пищи, она будет перевариваться с большим трудом и станет причиной отложения в жир.
- Растительная пища должна преобладать в рационе питания. Но чересчур увлекаться овощами и фруктами также не стоит. Они могут стать источником полезны веществ, но не заменить прием пищи.
- Рекомендуется употреблять нежирное мясо.
- Не следует употреблять пищу позже, чем за четыре часа до сна.
- Без молочных и кисломолочных продуктов организм не будет работать полноценно. Они помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс.
- Употребление большого количества воды поддерживает все процессы на должном уровне.
Диетологи называют очень полезные блюда для сохранения привлекательных форм и борьбы с лишними килограммами: кефир, яблоки, рыба, овощные салаты, отварное мясо, тушеные овощи. Употребление правильных продуктов, отказ от нездоровой пищи и следование рекомендациям по рациональному питанию поможет чувствовать себя в форме независимо от возраста. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
Видео по теме: