Выход из голодания – длительный процесс, требующий подготовки и определенных знаний, потому что оздоровительный эффект от голодания полностью зависит от правильного выхода из него.

эффект от голодания

Эффект от голодания полностью зависит от правильного выхода из него

Рассмотрим основные этапы восстановления всех функций организма.

Вот несколько полезных советов, как правильно выходить из голодания:

  • кушать небольшими порциями;
  • увеличивать количество употребляемых продуктов понемногу;
  • процесс восстановления после голодания занимает такое же количество времени, какое занимал процесс очищения;
  • сразу после выхода из голодания следует отказаться от белковой пищи, соли и всех видов масел;
  • начинать питание нужно с разбавленных водой соков;
  • в первые недели не употреблять тяжелую пищу;
  • выход из голодания на воде отличается тем, что первые сутки нужно начинать с питья воды. Пить кипяченую воду, подогретую до комнатной температуры по 200-300 мл 5-6 раз за день. А уже со второго дня все делать как при выходе из 3-х дневного голодания.

Соблюдая эти простые рекомендации, можно сохранить и закрепить оздоровительный эффект после очищения организма:

  • восстановление процесса пищеварения, прекращение тошноты, повышенного газообразования;
  • очищение слизистых оболочек;
  • уменьшение аллергических реакций;
  • прекращение головных болей и головокружений, связанных с неправильным питанием;
  • стабилизация кровяного давления и уровня сахара в крови;
  • уменьшение болей в суставах и позвоночнике;
  • улучшение сна;
  • увеличение физической активности.

Известный американский диетолог Поль Брег считает, что основная цель восстановительного процесса после голодания заключается в том, чтобы улучшить качество жизни в целом при условии перехода на более сбалансированное и здоровое питание.

Если воспринимать этот процесс только как временную голодовку, он не принесет желаемого результата.

От чего зависит восстановление организма?

Для того, чтобы перейти на внутреннее питание, человеку нужно минимум 4 дня. Длится этот процесс до 7 дней. Первоначальный этап восстановления после очищения занимает от трех до шести дней.

внутренние питание

Процесс перехода на внутреннее питание длится до 7 дней

После длительного очищения для восстановления нужно от двух до четырех недель. Процесс восстановления занимает не менее половины срока очищения организма или равен ему.

Рассмотрим, как выходить из голодания правильно:

  • Есть маленькими порциями, не менее пяти раз. Употреблять кипяченую воду, подогретую до комнатной температуры. Не добавлять в пищу соль, не есть масло. В меню включаем только мелко порезанные морковку и капусту. На обед можно съесть запеченный картофель и салат, после обеда – овощи и фрукты.
  • Есть жидкую кашу без добавления масла, а также употреблять свежевыжатые соки, овощи, фрукты.
  • Можно позволить себе чайную ложку оливкового масла, подсушенный хлеб, мед, грецкие орехи. Также разрешено употребление молочных продуктов. В этот период можно переходить к обычному рациону.
Читать
Об очищении организма водой

Оздоровительные процедуры

  • Обязательно гулять, дышать свежим воздухом.
  • Очищение полости рта содовым раствором в первые три дня.
  • Клизма, в том случае, если опорожнение не произошло естественным путем на 2 день после выхода из голодания.

Сколько времени нужно для перехода на новый режим?

Как правильно выйти из голодания? Это зависит от количества дней, которые были потрачены на очищение организма.

  1. Диета после голодания от 3-х до 5-ти дней:
    • сначала употребляются только свежеприготовленные соки по 150-200 мл каждые 2 часа. Начинать нужно с овощных соков, разбавленных на 50% водой, затем употреблять фруктовые соки, тоже разбавленные;
    • средний этап, во время которого нужно есть овощи без соли, затем овощные супы, салаты. После можно начинать есть каши, пить йогурт, кефир, есть творог;
    • завершающий этап позволяет перейти к режиму питания, к которому вы привыкли. В это время все равно нужно воздержаться от белковой пищи, больших порций и плохого пережевывания продуктов.
      голодание от 3-х до 5-ти дней

      После голодания от 3-х до 5-ти дней употребляются только свежеприготовленные соки

  2. Питание после голодания, занявшего 5 дней:
    • На 1 день – пить сок из овощей.
    • На 2-3 день – кушать спелые фрукты, пить сок.
    • На 4 – возвращаемся к обычному рациону.
  3. 1-й вариант после 7 дней очищения:
    • 1 день – пьем свежеприготовленный сок (5 раз по 200 мл), не забываем разбавить его водой.
    • 2 день – утром выпить неразбавленный сок 2 раза. Днем съесть перетертые фрукты и овощи.
    • 3 день – нужно кушать жидкие каши без масла, сухофрукты, измельченные свежие овощи.
    • 4 день – пропаренные овощи, супы из овощей, спелые фрукты.
    • 5 день – употребляются на выбор кефир, йогурт, нежирный творог, немного масла.
    • 6 день – разрешается добавлять соль, есть сыр твердых сортов.
    • 7 день – можно есть яйца, сваренные всмятку.
  4. 2-й вариант выхода из 7 дневного голодания:
    • 1 день – нужно начать с киселя из овсянки, он употребляется утром и днем. К обеду еще можно добавить разведенный водой фруктовый или овощной сок, на ужин опять сок.
    • 2 день – пьем соки, только более концентрированные, чередуем с овсяным киселем.
    • 3 день – принимаем спелые фрукты и распаренные кипятком сухофрукты. Днем едим фрукты, разведенный сок, вечером едим салат из овощей.
    • 4 день – пьем кефир или йогурт, с добавлением бифидобактерий. На обед – салат, немного картофеля с добавлением чайной ложки оливкового масла, вечером – салат или фрукты.
    • На 5 сутки нужно включить в меню небольшую порцию творога, на обед – гречневую кашу без масла, на ужин – овощной салат, тертый сыр.
    • На 6 сутки добавляем в рацион яйцо всмятку с зеленью. Днем едим фрукты, тушеные овощи, суп из овощей, вечером едим запеченную с овощами рыбу.
    • На 7 сутки нужно есть простоквашу или кефир. На обед – салат, 100 г отварной курицы, на ужин – овощи и фрукты.

    После семидневного голодания пищеварительной системе нужно больше времени на восстановление, чем при меньшем количестве дней разгрузки. Питаться нужно мелкими порциями не менее пяти раз в день.

  5. После выхода из 10 дневного голодания, согласно методике Поля Брэгга, главное не есть больше, чем хочется:
    • Десять дней голодания мало чем отличаются от семи дней. После завершения в 1-е сутки съешьте 4-5 штук пропаренных помидоров.
    • 2-е сутки начните с тертой моркови и измельченной капусты, с несколькими каплями апельсина. Добавьте порцию тушеной зелени, очищенные от кожуры помидоры, кусочек хлеба. Днем – тертую морковь с зеленью и несколькими каплями сока апельсина, овощной салат.
    • На 3-е сутки ешьте спелые фрукты, пророщенные зерна пшеницы, одну столовую ложку меда, овощной салат, ломтик подсушенного хлеба.
    • Не забывайте, что за 10 дней вы отвыкли от пищи и поэтому не чувствуете особого голода.

    Не следует бояться даже длительного процесса очищения. Оно стоит на страже здоровья и дает возможность организму отдохнуть и включить процесс самовосстановления. Самое главное – выбирать правильные продукты и употреблять умеренное их количество.

    процесс самовосстановления

    Для процесса самовосстановления самое главное – выбирать правильные продукты

  6. Г. Шелдон рекомендует выходить после двадцати дней очищения так:
    • В первые сутки пить по 200 мл сока каждый час.
    • На протяжении вторых суток нужно пить по целому стакану сока через каждые 2 часа. Если этой порции много, можно пропустить 2 приема.
    • На третьи сутки утром нужно съесть апельсин или помидор. Одну штуку утром, две штуки днем, три штуки вечером.
    • На четвертый день съешьте немного фруктов, овощной салат без масла и соли, один пропаренный овощ, потом опять фрукты.
    • На пятый день желательно в первый прием съесть цитрусовые, во второй прием – салаты, запеченную картошку, вареные овощи. В третий – фрукты или простоквашу.
    • На шестой день можно есть эти же блюда, только нужно увеличить их количество.
    • На седьмой день нужно употребить привычное для себя количество пищи. На каких бы продуктах не был выход, самое главное начать с малого их количества, затем постепенно увеличивать объем потребляемых блюд.
  7. Николаев разработал такую систему употребления пищи после 21 дня очищения:
    • В первый день основным блюдом являются разбавленные соки.
    • Во второй день употребляются соки без воды.
    • В четвертый и пятый день нужно есть фрукты и измельченную морковку.
    • На шестой и седьмой день употреблять каши без масла.
    • С десятого по тридцатый день нужно пить кефир, йогурт, затем есть обезжиренный творог.
    • В связи с тем, что организм отдыхал 21 день, на восстановление понадобится не менее трех или четырех недель.

Что нельзя есть после голодания?

После голодания, в период приведения всех систем (в первую очередь пищеварительной) в нормальный режим, строго запрещается делать такие поступки, которые могут навредить здоровью, а иногда и поставить под угрозу жизнь.

  • недопустимо переедание – приводит к тошноте, рвоте, нарушению работы кишечника;
  • вводить в рацион соленую пищу — задерживает воду в организме, приводит к отеку конечностей, появлению мешков под глазами, головным болям;
  • употреблять белковые блюда – могут привести к состоянию интоксикации;
  • есть белый хлеб, другие углеводные продукты – вызывают спазм капилляров, слабость, изжогу. От употребления такой пищи может закружиться голова;
  • пить алкоголь – вызывает интоксикацию, сильные боли в желудке и может привести к воспалению поджелудочной железы;
  • употреблять тяжелую пищу в большом количестве – приводит к быстрому набору веса (примерно один килограмм в неделю), что нежелательно для тех, кто склонен к полноте.

Несмотря на то, что во время голодания организм стал работать лучше, нельзя пренебрегать здравым подходом к питанию и снижать способность всех систем к самовосстановлению.

Видео по теме: