Различные диеты: меню на 14 дней

Быстрое похудение за 14 дней – это снижение количества калорий, которые употребляются в течение дня. При нормальном режиме питания человек употребляет 2000 – 2500 ккал за сутки. Во время диеты на 14 дней количество калорий составит 1000 – 1500 ккал. За счет снижения углеводов организм начинает активно расходовать жировые отложения. Любая диета меню на 14 дней рассчитана для людей, которые хотят похудеть более щадящим способом и не изнурять организм, а постепенно очистить.

О том, что волосы и кожа пострадают, можно не беспокоиться, если во время диеты в рацион будут включены мясные продукты. Также это сохранит мышцы в тонусе. Неотъемлемая часть для диеты – питье, допускается зеленый чай и до 2,5 литров воды в течение дня.

Главное правило любой диеты – совмещать питание со спортом. Важно переходить на диетическое питание и заниматься физическими нагрузками.

Противопоказания

Диета

Даже при огромном желании похудеть, не забывайте о противопоказаниях, при которых будет небезопасно худеть:

• заболевания кишечника и желудка;
• беременность;
• болезни сердца, почек.

Сочетать диету хорошо вместе с добавлением витаминов в рацион, для того чтобы не потерять баланс микроэлементов.

Отказаться стоит следующих продуктов:

• алкогольные напитки;
• сладости, мучные изделия;
• копчености/обилие специй.

Диета на 14 дней избавит ваше тело до 15 кг в зависимости от типа выбранной диеты. Варианты:

1. Японская.
2. Белковая.
3. Французская.

Подготовка к диете

Исключение жирной еды

Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы плавно подвести свой организм к изменениям в рационе, чтобы похудение было эффективным:

1. Исключить жирную еду (фаст-фуд).
2. Не употреблять пищу за 2 часа до сна.
3. Выпить воды перед первым приемом пищи.

Японская диета на 14 дней

Одна из самых популярных диет, которая по окончанию срока в 14 дней позволит сбросить от 2 до 7 кг. Преимущество – хорошо подобранные продукты, возможность сделать разнообразное меню. Такая диета может использоваться не чаще двух раз в год. Килограммы, которые вы потеряете, не вернуться при том, что вы соблюдаете правильный выход с диеты.

Пример диеты меню на 14 дней

1 и 8 день начинаем утро с травяного чая, обед будет состоять из вареного кусочка курятины 200 г. и 2 яблок, а на ужин будет салат из тертой морковки 150 г. и вареное яйцо.

2 и 9 на утро зерновой кофе с одним тостом, на обед – вареная говядина 150 г. и салат из моркови 150 г., ужин – вареные креветки 200 г.

3 и 10 завтрак состоит из зеленого чая и творога 0% 150 г., обед – филе куриное 200 г., вареная морковь 2 шт., ужин – салат из свежей капусты 150 г. и кефир.

4 и 11 на утро – тост, йогурт; обед – индейка 150 г., салат микс из овощей, а на ужин яблочно-морковный салат 200 г.

5 и 12 прием пищи утром включает в себя: йогурт, тост; обед – хек на пару с овощами 200 г.; ужин яблоки и кефир.

6 и 13 завтрак будет состоять из: кофе, обед – вареные яйца, морковь, 2 кусочка твердого сыра; на ужин можно употребить любые фрукты в объеме 200 г.

7 и 14 чай на травах, творог; обед – говядина вареная 200 г. с салатом из моркови, ужин – 1 жареный кабачок и салат из свежей капусты.

На 8 день начинаем заново с меню 1-го дня.

Белковая диета на 14 дней

Суть данных ограничений – сброс массы тела и увеличение мышечной массы, поэтому важное условие много двигаться. База диеты — это ингредиенты, имеющие в составе животный белок, иногда можно заменять растительным.

Подробная диета на 14 дней (возможные варианты)

В качестве завтрака можно употребить: вареные яйца, стакан йогурта или кефира, овсяную, пшеничную крупу (150 г), листья шпината, яичницу, творог 0%, различные чаи на травах, кофе.

Шпинат

Обед состоит из таких продуктов:

1. Кабачок, приготовленный на оливковом масле.
2. Хек/треска (или любая другая рыба) на пару – 150 г.
3. Паровые котлеты.
4. Овощи, приготовленные на пару/жареные.
5. Мясо (индейка, курятина, телятина).
6. Орехи.
7. Кефир.

На ужин белковой диеты:

• Кролик/индейка/куриное филе на пару – 200 г.
• Салат (пекинская капуста/морковка/листья салата) – 200 г.
• Морепродукты – 200 г (креветки).
• Кефир.
• Йогурт.
• Ягоды.

Французская диета на 14 дней

Диета гласит, что в срок за 14 дней вес снизится до 8 килограмм. Основа французской диеты – это уменьшение объемов пищи и умение наслаждаться каждым приемом еды. Теория французской диеты обещает научить получать истинное наслаждение от пищи и ускорение обмена веществ, наслаждаться самыми полезными ингредиентами и ощущать удовольствие от меньшей порции.

Зеленый чай

Отклонение от рациона категорически воспрещается. Среди продуктов французского меню присутствуют: ржаной хлеб, курятина, индейка, фрукты, овощи, зелень. В качестве питья используем: чай (зеленый/на травах), натуральный кофе и воду, соки не рекомендуются из-за содержания сахара.

Подробное меню диеты на 14 дней (вариации приемов пищи в течение дня):

1. Первый прием пищи – зерновой кофе. Обед – индейка, салат, на ужин – два отварных яйца, овощи.
2. Сутра – зеленый чай с тостом или сухарем; на обед – кусочек хлеба, листовой салат; ужин – фруктовый салат, кефир.
3. Первый прием пищи – зерновой кофе с творогом 0%. Обед: салат из моркови, любые фрукты. Ужин ветчина с салатом.
4. На завтрак зеленый чай. Обед – вареное мясо, помидор. Ужин – кусочек вареного мяса.
5. Завтрак – зерновой кофе, сухарь или тост. Обед состоит из жареного хека, пекинской капусты; Ужин: овощной салат, кефир.
6. На завтрак зерновой кофе. Обед включает вареное мясо и кабачок. Ужин: два отварных яйца, помидор.
7. Завтрак – чай на травах, тосты. Обед: вареное мясо, сыр, зелень. На ужин: фруктовый салат, кефир.

Следующий день начинаем заново по меню 1-го дня.

Выход из диеты грамотно

Итоги любой из 14-дневных диет не гарантирован и зависит от многих факторов, чтобы удержать вес, нужно уметь правильно выйти с диеты.

Фрукты и овощи

Отказ от ограничений. После выхода из ограничений, которые предполагают сокращение калорий в половину, еженедельно в рацион следует добавлять всего по 100 ккал. Изредка можно позволить в ограниченном количестве запрещенные продукты, но лучше употреблять овощи и фрукты – это самый надежный вариант не вернуть вес. Для удержания веса не стоит возвращаться к питанию, которое было до диеты. Лучше перекусить кашей с овощами, чем перебиться сдобой или сладостями.

Большие порции. Соблюдение порции по граммам вошло в привычку вашим организмом, не нужно отказываться от этого. Все порции нужно взвешивать во избежание переедания и не вызвать растяжение желудка. Режим питания можно также оставить таким, как и при диете (например, интервал 3 часа), но наверстывать пропущенный обед или ужин в двойном объеме опасно перееданием.

Много специй. Обилие приправ возбуждают аппетит, поэтому лучше отказаться от пикантной еды, так будет проще сдержать свой аппетит и не потянуться за добавкой. Можно изучить несколько диетических блюд, чтобы правильно питание приносило не только пользу, но и гастрономическое разнообразие.

Вода

Количество жидкости за день. Лучшим напитком во время похудения считается вода, так как чай или молоко организм воспринимает за еду. Вода участвует в правильном пищеварении. Институт питания рекомендует следующие объемы жидкости за сутки:

• для мужчины необходимо количество около 3 л;
• для женщины — около 2,3 л.

Занятия спортом и физическая активность. Занятия в зале дают результат, но если времени на занятия спортом нет, не понижать физическую активность в течение дня. Еще одним вариантом станет тренажёр для домашних занятий спортом. Главное – не снижать нагрузку и придерживаться ритма, который был во время диеты. Можно купить часы с шагомером, чтобы отслеживать, сколько вы двигаетесь за день.

Мотивация. Чтобы не сорваться, необходимо постоянно напоминать себе, ради чего все усилия были приложены. Существуют клубы и группы людей, сообщества в социальных сети, они смогут мотивировать вас продолжать дальше следить за собой.

Выбирайте диету по вашему бюджету и не сделайте стресс для организма, все должно идти на пользу.

Можно в качестве мотивации повесить свою фотографию на холодильник и рядом фото кумира, визуальная мотивация при каждом приеме еды. Примерьте старые джинсы и посмотрите, в какой мере вы стали миниатюрнее. Что бы приободрить свое тело и себя, порадуйтесь за проделанные старания и выносливость, хвалите себя.

Злоупотребление диетами

Важно помнить, что в погоне за снижением веса необходимо сохранить здоровье и не спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной системы. Частые диеты вызывают гастрит.  14-дневные диеты разнообразны, хотя увлекаться ими тоже не стоит. Прежде чем садиться на любую из них, стоит пройти консультацию у врача.

Видео по теме: