Что и когда нельзя есть при похудении

Очень часто диета не приносит желаемого результата. Подобное происходит, если употребляются продукты, которые нежелательно есть в период борьбы с лишним весом. Ограничение питания подразумевает не только уменьшение размера порции, но также исключение продуктов, негативно влияющих на процесс похудения. Давайте рассмотрим, что нельзя есть при похудении, какие продукты являются врагами красивых форм, и как рационально составить свое меню в период борьбы с лишним весом.

Продукты, мешающие похудеть

Лишний вес

Как известно, запретный плод самый сладкий, поэтому есть мнение, что полностью исключать из рациона питания «вредные» для похудения продукты, не стоит. Достаточно ограничить потребление запрещенных блюд.

Диетологи давно разработали список продуктов, мешающих сбросить вес даже при большом количестве усилий:

• солесодержащие продукты;
• сахаросодержащие продукты;
• хлебобулочные изделия;
• крахмалосодержащие продукты;
• сладкие фрукты;
• семечки;
• сухофрукты;
• орехи;
• продукты с содержанием транс-жира;
• алкогольные напитки;
• консервы и копченые продукты;
• мясные полуфабрикаты.

Сахаросодержащие и солесодержащие продукты

Мед

Сегодняшняя пищевая промышленность предоставляет широкий список продуктов, в состав которых входит сахар. Именно они становятся причиной лишнего веса, развития заболеваний сердца, сахарного диабета. Вторая сторона проблемы – очень сильное привыкание. Это подтверждается исследованиями. Чего же нельзя есть при похудении?

Среди продуктов, которые содержат сахар в большом количестве, можно выделить такие:

• сладости (конфеты, пирожные, торты, мороженое, желе);
• сладкая сдоба;
• сок в тетрапаках;
• сладкие газированные напитки;
• мед;
• подсластители;
• сладкие хлопья и мюсли.

Порция не должна превышать ста граммов, и допустимо употреблять такой продукт не чаще раза в неделю. В таком случае никакого вреда не будет, и идти к цели можно будет с максимальным успехом.

Соль

Соль влияет на водно-солевой баланс и становится причиной накопления жидкости.  Полный отказ от соли несет опасность для здоровья. Результатом недостатка соли в организме становятся проблемы с зубами, снижение подвижности и эластичности суставов, ухудшение состояния костной ткани. Пищеварительная система работает недостаточно слаженно. Необходимо уменьшить количество потребления соли и солесодержащих продуктов, не исключая минерал из рациона питания. Существует мнение, что соевый соус – альтернатива соли. На самом деле эта та же соль, только в другом виде.

Хлебобулочные изделия и крахмалосодержащие продукты

Хлебобулочные изделия полны коварства, в ста граммах свежей выпечки – почти триста килокалорий. Неосторожное употребление «подарит» несколько лишних сантиметров на талии в самые кратчайшие сроки. В список продуктов, которые следует употреблять аккуратно, включены:

• свежий хлеб;
• сдоба;
• кондитерские изделия.

Картофель

 Даже при самой строгой диете употребление хлеба в небольшом количестве разрешено. В крайнем случае, можно употреблять хлебцы, но следить за составом и калорийностью блюда. Употребление некоторых видов хлебцев может оказать обратный эффект, так как содержат не самые полезные компоненты. К группе крахмалосодержащих компонентов относят макаронные изделия, обработанный рис, картофель, манку, кус-кус, пшеничную кашу. Кушать продукты из данной категории можно только в сочетании с зеленью или овощными салатами и не чаще пары раз в неделю.

Сладкие фрукты и сухофрукты

Тот факт, что фрукты являются очень полезными для здоровья, не вызывает никакого сомнения.  Чрезмерное употребление сладких фруктов так же губительно для фигуры, как и употребление сладких булочек. Те, кто попробовал фруктовую диету, с ужасом обнаруживали по окончанию курса, как сильно увеличились их объемы. Особенно «плывут» живот и бедра, фруктовые килограммы моментально прилипают к ним.

Самыми небезопасными для худеющих считаются такие фрукты:

• виноград;
• гранат;
• банан;
• манго;
• хурма.

В перечисленных продуктах содержится большое количество сахара.

Если вы очень любите некоторые из этих фрукты, можете съесть небольшое количество продукта и обязательно в первой половине дня. Сухофрукты – полезная сладость, но калорийность продукта очень высокая. По сути это те же фрукты, но высушенные, потерявшие воду. Они легко едятся, что становится угрозой для фигуры. Ведь калорийность сухофруктов несравнима со свежими фруктами. Свежий виноград, который считается калорийным, содержит чуть больше семидесяти калорий в ста граммах, а изюм – почти двести семьдесят килокалорий. В три раза больше!

Семечки, орехи, масло

Семечки и растительное масло  очень полезны для здоровья человека. Диетологи советуют вводить их в свой рацион, но для худеющих данные продукты представляют опасность своей высокой калорийностью. Семечки съедаются между прочим, а ведь по своей калорийности они приравниваются к хорошему сытному обеду – более шестисот килокалорий. Растительное масло – это восемьсот килокалорий в ста граммах. Дозируйте употребление этих продуктов, если вы боретесь с лишним весом.

Грецкие орехи

Орехи до сих пор вызывают споры диетологов, и нет однозначного мнения, полезны они для худеющих или вредны. С одной стороны, они очень калорийные, но содержат важные компоненты: протеин, мононенасыщенные кислоты. Следует помнить, что главное умеренно потреблять орехи, так как в зависимости от разновидности, калорийность варьируется от пятисот до семисот килокалорий.

Транс-жир, мясные полуфабрикаты и алкогольные напитки

Алкоголь — это не только отрицательное влияние на состояние кожи, недостаточная насыщенность кожных покровов водой, но и продукт, возбуждающий аппетит. Доказанный факт, что выпивший человек съедает в два раза больше. Как результат, растянутый желудок и лишние калории, которые осядут на боках лишними килограммами.

Самыми распространенными продуктами группы транс-жиров считаются маргарин и спред. Не только в чистом виде, а и те блюда, в составе которых находятся ингредиенты. Мясные блюда-полуфабрикаты – это скопление консервантов, усилителей вкуса, соли и химических компонентов. Поэтому предпочтительно кушать мясо, приготовив его самостоятельно.

Продукты, рекомендованные для худеющих

Помидор

Есть продукты, ускоряющие процесс похудения и которые рекомендуется кушать в период борьбы с лишним весом. Диетологи составили список «полезностей»:

• яйца – рекомендуется употреблять по одному желтку и при желании, можно съедать несколько белков;
• яблоки – они содержат полезные витамины и минералы, положительно влияют на процесс пищеварения, а главное – ускоряют метаболизм, что положительно влияет на процесс похудения;
• бобы и кукуруза – они содержат много клетчатки, витаминов и их можно употреблять даже вечером, не опасаясь за свою фигуру;
• помидоры – дают быстрое насыщение, являясь при этом низкокалорийной пищей;
• капуста богата пищевыми волокнами, которые помогают очищать кишечник и худеть;
• перец – богатый полезными компонентами, к тому же заставляет организм тратить много энергии на переваривание продукта;
• грейпфрут – уникальный фрукт, заставляющий организм сжигать запасы жира;
• морковь – полезная для организма, низкокалорийная и входит в состав многих диетических комплексов.

Также можно кушать нежирное мясо, любой вариант приготовления овощей, кроме жарки, крупы, несладкие фрукты. Ежедневно употребляя перечисленные продукты, комбинируя и смешивая их, можно достичь высоких результатов в похудении.

Распространенные заблуждения

Половые отношения

Если вы хотите стать стройной и привлекательной, не попадитесь в ловушку таких заблуждений:

• от одного кусочка ничего не будет – кусочек накладывается на другой кусочек, в итоге – вес не только не уходит, а прибавляется;
• причина прибавки веса – много «вредной» еды – на самом деле причина может крыться в малой активности, приеме гормональных таблеток, недосыпании, поеданием блюд перед экраном компьютера;
• сидя на диете не обязательно заниматься спортом – неправда, соединив вместе два полезных способа, вы быстрее достигните желаемого результата;
• занимаясь регулярно сексом, можно есть все, что угодно – он может помочь потерять некоторое количество калорий, но не поможет сжечь подкожный жир или ускорить обмен веществ;
• конституция тела не позволяет быть в идеальной форме – на самом деле упорный труд и ограничения в пище творят настоящие чудеса, главное верить в себя и не сдаваться.

Прекрасная форма – это не только красиво, это еще и признак равновесия и баланса в организме. Лишние килограммы делают человека визуально старше, малоподвижным и больным. Любите себя, сбросьте груз с плеч и ощутите давно забытую легкость.

Видео по теме: